Hvem kan jeg snakke med om mine vonde tanker om nettene?

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det du beskriver er faktisk veldig vanlig, spesielt når man er 13 og hodet får ro om natten. Vonde tanker og ting man angrer på kan føles ekstra sterke d, det er helt normalt.

Hvem du kan snakke med?

En trygg voksen: mamma/pappa, en annen voksen du stoler på, eller helsesykepleier på skolen.

Noen utenfor familien (helt anonymt): Kors på halsen (Røde Kors) – for barn og unge 800 333 21 (gratis) + chat eller Mental Helse 116 123 (døgnåpent) eller Alarmtelefonen for barn og unge (hvis noe er ekstra vanskelig hjemme) 116 111.

De som svarer der er snille, vant til å høre akkurat sånne tanker, og du trenger ikke “ha det kjempevondt” for å ta kontakt.

Hvordan få vekk tankene:

Skriv dem ned før leggetid. Si til deg selv: “Jeg tar dette i morgen.”

Rolig pust: pust inn 4 sek, hold 2, pust ut 6 sek. Gjenta 5–10 ganger.

Snakk snilt til deg selv: “Jeg gjorde så godt jeg kunne da. Jeg lærer.”

Lav lyd (rolig musikk/lydbok) så hjernen har noe annet å feste seg i.

5–4–3–2–1: se 5 ting, kjenn 4, hør 3, lukt 2, smak 1 – det roer kroppen.

Hvis tankene blir veldig vonde eller skremmende, er det ekstra viktig å si ifra til en voksen eller ringe en av numrene over.

Håper svaret mitt er til hjelp. Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier