Er kreatin og proteinpulver farlig?

Hei og takk for spørsmål 😊 Så bra at du og moren din snakker sammen om dette og at du tar kontakt for å få informasjon om kreatin og proteinpulver. Du er kun 14 år og vi vet ikke nok om mulige langsiktige bivirkninger ved bruk av feks kreatin hos en kropp i utvikling, slik som din er. Ha det i bakhodet, og det vil derfor kanskje være aller best å vente noen år før du eventuelt starter med kreatin/proteinpulver :)

Så vidt jeg vet finnes det ingen studier som har funnet at kreatin er farlig å bruke, og kreatin er et av få kosttilskudd med dokumentert effekt på kortvarig (opp til 10 sekunder) høyintensiv styrke- og utholdenhetstrening. Når det er sagt, er det viktig å vite at det ikke er noe magisk med kreatin og at matvarer som kjøtt, fjærkre og fisk er gode kilder til kreatin som betyr at du vil få i deg kreatin gjennom et normalt kosthold. Noen responderer ikke på tilskudd av kreatin, og da er det ofte fordi de allerede har fulle kreatin-lagre og derfor ikke trenger kosttilskudd. Det er også viktig å si at det ikke finnes noen måte å kontrollere kosttilskudd slik som kreatin og proteinpulver i Norge, noe som betyr at man aldri kan være helt sikker på hva et produkt inneholder. Likevel er både kreatin og protein i lavrisikogruppen for kosttilskudd, og jeg ville derfor ikke vært bekymret for det dersom du følger disse rådene: 

• Kjøper produktet i Norge
• Kjøper et produkt som inneholder få ingredienser
• Velg produkter som ikke lover rask muskelvekst eller fettforbrenning

Det er fordi at man må på denne måten har mindre sannsynlighet for å kjøpe et produkt som også har andre stoffer i seg. Produkter som lover rask muskelvekst eller fettforbrenning har for eksempel ofte andre stoffer i seg selv om det kanskje ikke står på innholdsfortegnelsen.

Når det gjelder proteinpulver gjelder mye av det samme som for kreatin. Nemlig at det ikke er nødvendig for å oppnå muskelvekst og styrke da det går an å få i seg mer enn nok protein gjennom et vanlig og variert kosthold. Dette er ofte å foretrekke fremfor å bruke proteinpulver fordi proteinpulver ikke er spesielt næringsrikt, og derfor er mye bruk av proteinpulver en risiko for at man ikke får i seg nok av andre viktige næringsstoffer, mineraler og vitaminer som man vil få dersom man spiser vanlig og variert mat. Når det er sagt, er inntak av proteinpulver ikke farlig for sunne og friske personer, mens personer med problemer med nyrene for eksempel bør være mer forsiktig med mye proteininntak. De samme rådene som for kreatin gjelder også for kjøp av proteinpulver, nemlig at det bør kjøpes i Norge,relativt få ingredienser og som ikke lover rask muskelvekst eller fettforbrenning.

Oppsummert vil jeg derfor si at hverken kreatin eller proteinpulver er farlig hvis du er sunn og frisk, men det er heller ikke nødvendig og vil mest sannsynlig være bortkastet penger :)

Med vennlig hilsen Dopingkontakten, i samarbeid med ung.no