Jeg trenger tips til å slutte og overtenke alt.

Hei.

Jeg skjønner veldig godt at du synes det er slitsomt å overtenke alt mulig.

Du kan trene deg til å legge bort disse bekymringstankene når de dukker opp, men det krever øvelse og tålmodighet. Det finnes flere teknikker du kan prøve ut. Her er et par forslag.

Du kan f. eks sette av grubletid hver ettermiddag eller tidlig kveld. Det må være i god tid før du skal legge deg. Da kan du f. eks sette av 10-20 min. til å gruble på alt det du nevnte over. Sett på alarm, så du ikke bruker lengre tid. Når tiden er over, så si til deg selv at det du ikke fikk tenkt på nå, kan du ta i grubletiden i morgen. Det samme må du si til deg selv hver gang nye bekymringstanker dukker opp. For de kommer til å dukke opp. Det kan du ikke hindre. Men du kan trene deg på å gi disse tankene mindre oppmerksomhet og parkere de til bekymringstiden.

I starten kan det være lettere å få tankene over på noe annet dersom du reiser deg og gjør noe samtidig. Hva som helst egentlig. Sett på en podkast og rydd ut av oppvaskmaskinen. Da blir de voksne du bor sammen med glad i samme slengen.

Jobb med selvfølelsen din og bli tryggere på deg selv. Da trenger du ikke være så usikker på om du er bra nok og om du sa noe feil. Du er like mye verdt som alle andre. Tren på å ta plass. Si meningene dine. Ta valg. Ikke bare si "samme for meg, hva vil du?" hvis noen spør deg om hva du har lyst til.

Du kan også prøve ut appen "Tankevirus" og "Pustepause". De kan være gode hjelpere i hverdagen.

Håper du fikk noen svar du kan bruke. Ønsker deg alt godt og lykke til:)

Hilsen helsesykepleier, ung.no