Skal snart på håndballcup og gruer meg fælt!

Jente, 14

Hei, jeg skal snart på håndball cup og gruer meg så fælt. Fristen har gått ut så jeg har ikke mulighet til å melde meg av igjen. Gruer meg så veldig til soving (pga hjemlengsel osv), at d skjer så mye hele tiden og at jeg sikkert blir veldig sliten, jeg gruer meg til hva som skal skjer til enhver tid, jeg er redd for å bli uvenner med noen og egentlig alt er bare dumt og jeg har ikke lyst til å dra i det hele tatt. Jeg skal overnatte i ett klasserom med 22 personer (24 vis jeg teller med trenerene) i 2 netter 3 timer vekke fra hjemme. Sliter veldig med engstelse fra før av og orker seriøst ikke å dra. Jeg får helt klump i magen av tanken på cuppen og får ikke sove flere uker før det. Please hjelp meg til å snu de vonde tankene og takle engstelsen min og det negative med cuppen på best mulig måte.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så fint at du skriver til oss i Ung.no. Først vil jeg si til deg at du ikke bør sitte med tankene og engstelsen din helt alene. De fleste tør ikke å snakke høyt om at de gruer seg til overnattingstur og derfor kan det for noen føles som de er de eneste med dette problemet.

Det er mange ting du kan gjøre frem til overnattingen for at du skal mestre det. Vi vet at det hjelper å prate med en voksen du er trygg på om dette. Snakk gjerne med foreldrene dine og prøv og finne løsninger sammen. Du skriver ikke noe om du gruer deg eller unngår å overnatte andre steder? Kan du for eksempel øve deg på å overnatte borte hos en venn eller hos familie før du drar? Da vet du at foreldrene dine er i nærheten om du ikke klarer å gjennomføre.

Det er også lurt at du og foreldrene dine sammen, snakker med håndballtreneren og laglederen slik at de vet om hvordan du har det. Det er mulig å lage tilpassede avtaler for deg slik at du føler deg trygg. Når du skal sove kan du fortelle deg selv at du er helt trygg og at dette går bra! Trenger du litt støtte kan noen av de voksne hjelpe til med å berolige deg.

Tenk på hyggelige ting når du legger deg. Ikke fokuser på at du sover borte eller kanskje ikke får sove og at det er mange folk der. Det fører bare til ubehagelige følelser og at du blir mer oppkavet enn du trenger å være.

Hvis du etter en stund ikke får sove så hør litt på lydbok, podcast eller les en bok. Det kan være greit å avtale med lagleder/håndballtrener at du har lov til å ha med for eksempel airpods/headset. Det er også vanlig å bli sliten på turer og reiser, det blir alle. Ofte er det en sliten gjeng med barn og ungdom som kommer hjem etter overnattingsturer, det er liksom en del av det.

Det kan også være nyttig å ha en samtale eller to med helsesykepleier på skolen før du drar. Helsesykepleier har hjulpet barn og unge med overnattingsvansker tidligere og kan gi deg gode råd.

Klarer du å gjennomføre dette vil du få en god mestringsfølelse og kanskje ha lyst til å være mer på overnattingsturer heretter. Se på dette som at du øving og at øvelse gjør mester.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Hilsen Helsesykepleier, Ung.no

Besvart: 23.4.2023