Unnskylder meg hele tiden for å drikke alkohol

Hei

Det høres ut som om du har begynt å utvikle et drikkemønster som ikke er helt bra. Samtidig er det fint at du selv ser at dette er problematisk, og at du tar kontakt. Det at du selv ser at du egentlig bare finner på unnskyldninger for å drikke, er i seg selv et godt første steg.

Hva som skal til for å få til en endring, kan variere en del fra person til person. Ulike personer har ulike behov og forutsetninger for å nå sine mål. Men noen ting er typisk for de aller fleste, så vi kan gi deg noen generelle tips. Og så må du gjerne kontakte oss på chat eller telefon hvis du vil snakkes nærmere.

1. Vær obs på dine triggere. Her tenker vi på ulike ting i livet ditt som du forbinder med drikking, eller som utløser din trang til å drikke. For eksempel visse steder, personer, situasjoner eller lignende. Om du klarer å gjenkjenne disse, kan du også forberede deg på hvordan du kan prøve å unngå dem, eller eventuelt prøve å stå imot dem.

Ut ifra det du skriver, virker det som at ganske mange ting i livet ditt som utgjør en mulig trigger. Da snakker vi kanskje ikke egentlig om triggere lenger, men snarere om rutiner. Se neste punkt.

2. Gamle og nye rutiner, oppbrudd og aktiviteter. Det kan være nyttig å tenke på drikkingen din som en vane. Altså et mønster du gjentar igjen og igjen mer eller mindre automatisk. Disse vanene er veldig lette å fortsette med, med mindre du aktivt går inn for å bryte dem opp. Så det er noe du bør prøve på.

Forsøk å finne noe helt annet du kan fylle tiden og tankene med, på de tidspunktene hvor du typisk ellers hadde drukket. Hva som helst som engasjerer deg. Dette føles helt sikkert ganske anstrengt og unaturlig til å begynne med. Men poenget er at desto lengre tid som går uten at du drikker, desto mer svekket blir som regel også vanen.

Sagt på en annen måte - du trenger ikke nødvendigvis å tenke at du må fjerne behovet ditt for å drikke, i håp om at selve drikkingen dermed forsvinner. Prøv heller å tenke på det omvendt. At det er bruken som opprettholder behovet. Klarer du å endre på atferden, er det lov å håpe at du etter hvert føler et stadig svakere behov for å drikke.

Ingen kan si at det blir veldig lett. Du kan forberede deg på at dette vil kreve litt av deg - men du kan også forvente at det vil føles lettere etter hvert som tiden går. Og hvis du har øyeblikk hvor fristelsen blir veldig sterk, kan det være fint å minne deg selv på hvorfor du ønsker en endring i utgangspunktet.

Motivasjon er en god drivkraft. Skriv gjerne ned helt konkret hvilke fordeler du ser ved å ikke drikke, og hvilke ulemper du ser ved å drikke. Finn fram denne teksten når du trenger det. Muligheten for å komme tilbake i arbeid kan f.eks. være en mulig motivator - hvilke andre ser du?

Forsøk også å begrense tilgjengeligheten av alkoholholdig drikke i din umiddelbare nærhet. Det er f.eks. mye lettere å bli fristet til å drikke dersom du har drikkevarer lett tilgjengelig der du befinner deg. Hvis du har drikkevarer stående hjemme der du bor; hell det ut eller gi det bort til noen andre.

3. Hjelp. Noen klarer å få til en endring på egenhånd, mens andre opplever at de trenger litt hjelp på veien. Da finnes det heldigvis også god hjelp å få! I første omgang er f.eks. fastlegen et naturlig sted å begynne. Legen kan henvise deg videre til et egnet tilbud i spesialisthelsetjenesten.

Ellers kan vi også tipse om disse artiklene fra våre hjemmesider:
- Hjelp til å slutte med alkohol
- Hvordan komme i kontakt med hjelpeapparatet?
- Er du ung og lurer på hvem du kan snakke med om rus?
- RUSFRI! – Håndbok

Vi ønsker deg lykke til videre!

Hilsen RUSinfo 915 08588
www.rusinfo.no