Føler meg i egen boble, har vart i 1,5 år

Hei du.

Så fint at du tar kontakt.

Du forteller ikke om det er noe spesielt som skjedde for 1,5 år siden - at det var noe som «utløste» dette (f.eks noe ubehagelig sosialt, noe vanskelig i familien, skolebytte, kjærlighetssorg ++ andre ting?) eller om det kom mer ut av det blå. Begge deler kan ha skjedd.

Grunnen til at jeg undret meg litt over det som ligger bak er fordi jeg lurer på hva den «boblen» du er i handler om. Du forteller at du var sosial og utadvendt før men ikke klarer å være deg selv nå. Det kan da høres ut som at du er blitt veldig selvbevisst (altså følger i overdreven grad med på hva du gjør/sier i en sosial setting) og at du kanskje kjenner på sosial angst/engstelse.

Det som er lurt å gjøre når man har det sånn er å øve seg på noe vi kaller «aksept inn, fokus ut». Dette betyr at du skal forsøke å ha aksept for det som skjer inni deg når du går inn i en sosial setting. Med andre ord ikke prøv å ta vekk eller endre følelser eller si til deg selv at du skal være på den eller den måten. La den eventuelle angsten/uroen som kommer komme og ha aksept for det uten å endre noe. Så forsøker du samtidig å ha «fokus ut» - altså flytte fokuset ut fra deg selv og over på de andre rundt deg og dine omgivelser. Øv deg på å følge med på hva andre sier, hva de har på seg, hva andre gjør, hvordan rommet du er i ser ut, hvordan lydene er, temperaturen ++

Dersom det er slik at du føler deg «avkoblet» fra deg selv og omverdenen (noe vi gjerne kaller derealisering/depersonalisering) kan det være lurt å ha fokus som beskrevet over for å koble deg på igjen omgivelsene. I tillegg er det veldig viktig å få nok søvn, trene litt, spise nok mat og ha gode rutiner slik at kroppen har det så godt som mulig.

Jeg ønsker deg alt godt og masse lykke til fremover.

Med vennlig hilsen psykologen