Hvordan føler jeg meg bra nok og kan bli mer utadvendt?

Hei du!

Klart vi svarer.

Vondt å høre at du har det så vanskelig med deg selv. Det er ikke godt å ha det sånn. Det kan tenkes at det handler om selvfølelsen din - altså relasjonen du har med deg selv og følelsen du har om din egenverdi og aksept for den du er. Det høres ut som at du har vanskelige følelser knyttet til den du er og at du strever med å akseptere deg selv som du er. Dette kommer frem gjennom at du skriver at du aldri føler deg bra nok og skulle ønske å endre veldig mye ved deg selv.

Det å slite med sosial angst kan være veldig krevende og man kan gå glipp av en del sosiale arenaer og også det å få øvd seg på å være spontan og "fri" i sosiale settinger. Da er det lett for å bli ekstra engstelig for å sette i gang med å prøve seg litt mer frem i sosiale settinger. Og så blir dette gjerne en vond sirkel der man lenge går uten å øve seg på sosiale kontakt og så blir det mer og mer vanskelig. Du kan få gode råd og hjelp til hvordan å jobbe med sosial angst i dette selvhjelpsprogrammet.

Det er ikke så lett å begynne med å endre indre prosesser som tanker og følelser. Det er som regel best å begynne med det man kan endre på - nemlig handling. Dermed høres det klokt ut at du ber om råd til øve på endre på noen ting (øve deg på å bli mer åpen og utadvendt). Det første rådet er å øve seg på å la kroppen og symptomene man har inni seg være i fred. Ikke prøv å ta bort nervøsitetsfølelsen for det vil ikke fungere. La det som skjer i kroppen være der og så øver du deg på å flytte fokuset ditt utover på det som skjer utenfor deg selv. Ha blikket ditt utover og oppover og legg merke til det som skjer rundt deg. Hva sier de andre og hva gjør de på? Øv deg på å vise interesse for andre og heng deg på det som skjer utenfor deg selv. Det er lett for å ramle inn i sitt eget og miste fokuset utover. Denne teknikken kaller vi aksept inn og fokus ut.

Det høres også ut som at andre ikke får muligheten til å koble seg på deg ettersom du forteller lite eller ingenting om hvordan du har det og hva som skjer inni deg. Du kan øve deg på å si litt om deg selv. Det kan f.eks være at du syns det er vanskelig å snakke om deg selv - det er noe ærlig og åpent men ikke så veldig utleverende. Så må du nesten ta et steg om gangen.

Jeg ønsker deg masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen