Er jeg normalvektig?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Hva som er normalt å veie som ungdom er veldig individuelt og kommer blant annet an på faktorer som hvor kraftig benbygning du har, hvor veltrent du er, hvor mye fett du har og genene dine. KMI er et verktøy som sier noe om hvor mye «masse» man har fordelt på arealet av kroppen, og er et fint hjelpemiddel for å vurdere helsen. Det er likevel viktig at man ikke ser seg blind på KMI og tall, da fysisk aktivitet og hva man spiser også vil være med på å bestemme helsen. KMI sier heller ingenting om sammensetningen av kroppen eller hvor mye muskler man har. Det er derfor viktig at man bruker eget skjønn i tillegg.

Basert på din høyde og vekt er du helt normalvektig, og nesten undervektig. Jeg vil ikke råde deg til å gå ytterligere ned i vekt, og spesielt ikke til 42 kg. Dette er en lav vekt, og alt for lav vekt basert på din høyde, noe som vil gjøre at du faller innenfor kategorien alvorlig undervekt.

Som ungdom er det ikke anbefalt å drive med slanking på egen hånd, da dette kan føre til at du ikke får i deg nok næring til å dekke kroppen sitt behov. I tillegg kan det å drive med dietter føre til et lavere inntak av næringsstoffer, slik som vitaminer og mineraler, og man kan i verste fall få mangler på disse. I denne artikkelen kan du lese mer om vekt og hva det er vanlig å veie og her kan du lese om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Mange som strever med mat kan ha forvridde tanker om egen kropp og tenke at de er større enn det de egentlig er. Dette er en tilstand som man trenger hjelp til å komme ut av. Dersom du synes dette med mat og kropp er vanskelig vil jeg råde deg til å snakke med noen om det. Ofte hjelper det å få luftet slike tanker. Kanskje du kunne luftet dette for helsesykepleier på helsestasjon for ungdom eller fastlegen din? Jeg er sikker på at de har mange gode råd og kan hjelpe deg videre. De kan også hjelpe deg med å vurdere vekten din dersom du fortsatt er bekymret for denne.

Fremfor å tenke at du skal slanke deg, vil jeg heller råde deg til å fokusere på det å spise sunt og variert, slik at kroppen din får i seg alle de næringsstoffene som den trenger. Samtidig bør du være i fysisk aktivitet daglig. Det at du er sliten kan være et tegn på at kroppen din ikke får nok næring gjennom maten som du spiser, og da kan det hjelpe å få i seg mer næringsrik mat.

Når det gjelder kostholdet er dette våre generelle råd:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Følger du disse rådene både når det gjelder fysisk aktivitet og kosthold, vil du mest sannsynlig oppnå en sunn, frisk og sterk kropp uten at du går for mye ned i vekt.

Dersom du synes dette med kropp, trening og mat er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette temaet og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no