Jeg har vært mye sulten og gått opp i vekt, hvordan kan jeg gå ned?

Hei!

Det høres ut som du vet årsaken til at du har gått opp i vekt, at du har spist mye usunt fordi det har gitt deg glede i mangel på sosial kontakt. Det er ikke en uvanlig problemstilling, så du skal vite at du ikke er alene. Det er bra at du har erkjent at dette er et problem, fordi da kan du gjøre noe med det. Hvis det er neste vinter du skal ha brystreduksjon så har du jo litt tid på deg til å komme tilbake til den vekten du hadde. Det er veldig fint fordi da øker sjansene for å lykkes :) Å gå ned i vekt fort er ingen god strategi.

Før du begynner med noen tiltak for å komme tilbake i vekt, altså med kosthold og trening, så kan det være lurt å ta tak i dette med at du kjeder deg / har lite relasjoner. Det kan bli vanskelig å bryte uvanen med å spise usunn mat hvis du ikke finner noe å erstatte dette med. Å treffe venner kan få fokuset bort fra tanker på mat. Har du en omgangskrets? Venner du kan være sammen med? Familiemedlemmer du trives med å omgås? Eller må du gjøre en innsats for å få dette? Vi trenger alle venner, hvis ikke blir vi ensomme, så det er lurt å legge ned en liten innsats her. Mange har nok vært mer isolerte og truffet færre de siste årene på grunn av korona, og nå er mange "sultne" på mer sosial kontakt igjen. Har du en venn eller venninne du kan kontakte?

Les mer: 10 tips til å få nye venner!

Les mer: Dette kan du gjøre når du kjeder deg!

Videre er det lurt å passe på at du ikke har søtsaker/fristelser i huset som kan gjøre det vanskelig å være sunn etter skolen/på kveldstid. Ha bare frukt og grønnsaker og annen sunn mat tilgjengelig.

Når det kommer til vektnedgang så vil jeg råde deg til å ikke fokusere på vekt og kalorier. Lær deg hvilke matvarer som er sunne, ha maks en dag i uka med utskeielser og tren flere dager i uka. Da vil du komme tilbake til den vekten du hadde gradvis.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ser du noen punkter her som du kan endre på? Ta det i så fall med inn i samtalen med helsesykepleier, og bruk gjerne denne fremgangsmåten om du skal endre på noe i kostholdet.

Jeg legger ved noen flere relevante artikler under svaret.

Lykke til fremover :-)

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no