Er redd for å bli utestengt. Lurer på om hun har sosial angst.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det du sliter med minner ikke om sosial angst. Men jeg kan ikke diagnostisere deg her over nettet.

Du er redd for å bli utestengt av dine venner, men du skriver her at du har mange venner og at de ikke stenger deg ute. Det er derfor dine tanker og din redsel som er problemet og ikke det som faktisk skjer. Det er bra! For dine tanker og din redsel er noe du selv kan jobbe med. Du er ikke avhengig av andre for å få det bra med deg selv.

Det første du skal gjøre er å støtte deg selv med at du har mange venner. Men du er redd for at de ikke skal høre på deg eller stenge deg ute. Hvorfor du er redd for akkurat det vet jeg ikke, men jeg vet at mange på din alder kan kjenne på samme redsel. Med sannsynlig er dette noe om kommer til å gå over av seg selv.

Når man sliter med vanskelige tanker og følelser slik du gjør er det lurt å ha noen å snakke med. Snakk f.eks. med helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom og dine foreldre. Kan du snakke med en av vennene dine om dette? Da har du en som vet om det du er redd for og som kan støtte deg når dere er sosial med dine andre venner.

Jeg vil avslutningsvis tipse deg om noe som heter tankestopp. Hvis du vil bli kvitt de plagsomme tankene, kan du jobbe med dine egne tanker omkring dette og tankefokuset du har på din indre tankeverden.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Jeg håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg og jeg håper at du kan støtte deg selv med at du har mange venner og at de ikke stenger deg ute. For det virker det ikke som de gjør! Snakk også med dine foreldre, helsesykepleier og en god venn.

Legger ved noen artikler her til deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no