Spørsmål og svar

Jente 13 år! Jeg lurer på om jeg er overvektig?

Jente, 13

Jeg er 13 år å veier 74kg å er 173,5 lurer på om jeg er over vektig eller om det er normalt jeg er ikke sån kjempe tykk å heller ikke kjempe tynn er sån liten klump liks men er stor nede men ikke midt på så når jeg har på stram t-skjorte ser jeg tynnere ut men jeg blir fort sliten å syntes det er tongt i gym timene :/ men er det mulig å gå ned noen få kilo sån at det kan bli lettere for meg å har dere noen tips ?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei jente 13 år!

Ut ifra din lengde og vekt behøver du ikke å slanke deg, men ha fokus på å spise sunt og være i mye fysisk aktivitet.

Vær oppmerksom på at du ikke sammenligner deg for mye med andre jenter på samme alder, da det er normalt at det kan være store forskjeller på jenter på 13 år. Det skyldes at ikke alle kommer i pubertetsutvikling samtidig. Når puberteten kommer, vokser man mer og er det normalt å legge litt på seg.

Om du er i mye fysisk aktivitet og har fokus på å spise sunt, vil kroppen regulere seg mye selv. Det er også mulig at du fortsatt kan vokse litt i lengden.

Om du opplever at det er tungt i gymmen og har ønske om å gå litt ned i vekt, er det viktig at du har en voksen fagperson som følger deg opp og gir deg råd underveis.

Ingen ungdommer bør begynne å slanke seg uten oppfølging. Det kan lett føre til at man får for lite av nødvendige næringsstoffer som kroppen trenger for å holde seg frisk.

Det er viktig å spise regelmessig 4 - 5 sunne måltider daglig, hvor man spiser brødskiver med ulike påleggstyper. Det kan være leverpostei, ost, egg, makrell, skinke o.l. Drikk gjerne lettmelk eller juice til. Skolemat og kveldsmat bør bestå av noe av det samme, med litt varierende pålegg. Spis gjerne en frukt eller grønnsak etterpå.

Til middagsmaten kan du fylle halve tallerkenen med grønnsaker og resten av tallerkenen fordelt på fisk, kjøtt eller andre middagsvarianter dere har. Drikk helst vann til middagen. Som mellommåltid, kan du spise frukt, grønnsaker eller en yoghurt.

Vær ellers mye fysisk aktiv i fritiden. Gå turer eller jogge i skog og mark, delta gjerne i organisert aktiviteter sammen med jevnaldrende. Det vil gjøre at du vil føle deg i bedre form og være mer fornøyd med deg selv slik du er.

Jeg vil råde deg til å snakke med Helsesykepleier på skolen, dersom du planlegger å gå ned noen kilo. Hun kan følge deg opp og gi deg gode råd underveis.

Jeg legger ved noen artikler som jeg også anbefaler deg å lese.

Ønsker deg lykke til!

Med vennlig hilsen

Helsesykepleier

Besvart: 18.10.2022