Føler meg veldig engstelig. Hvordan kan jeg håndtere det?

Jente, 19

Hei:) De siste par ukene har jeg opplevd å føle meg veldig engstelig, nesten hele tiden. Jeg merker det veldig på kroppen i form av at det prikker i kroppen, kaldsvetter og har hele tiden et slags sug i magen. Jeg har aldri opplevd å ha det på denne måten over så lang tid. Jeg blir skikkelig sliten og kvalm. Jeg vet ikke helt hva som gjør det sånn. Føler liksom ikke at det er noe spesiell grunn. Hvordan kan jeg håndtere dette? Har du noen råd til hva jeg kan gjøre for at det skal føles lettere ut og at jeg slipper å være så engstelig? Har prøvd å distrahere meg med å gjøre andre ting, men det er fortsatt til stede. Det går utover søvnen min, matinntaket mitt og all energien min. Så det blir bare en ond spiral. Tusen takk på forhånd for svar<3

Svar

Hei,

Så fint at du tar kontakt. Jeg forstår at dette er ubehagelig, spesielt når du ikke helt vet hva som gjør at du har det sånn. Det er helt forståelig at du føler deg sliten når du har disse symptomene og det går utover de grunnleggende behovene som søvn og mat.

Selv om du ikke ser en klar grunn til dette akkurat nå, er det noe man kan jobbe med. Noen ganger kan engstelse komme av at det er mange små ting på en gang. Du er i en tid der det skjer mange ting som f.eks. skole og kanskje russetid(?), store valg om hva man vil gjøre videre, sosiale forpliktelser, osv.

Reflekter gjerne rundt om det er flere ting du kommer på og noter det ned. Det kan som sagt være veldig små ting, men at summen av disse blir stor. Det er viktig at du dekker de grunnleggende behovene, som å få i deg næring og holde en så stabil døgnrytme som mulig. Prøv å sette av tid til aktiv hvile, som pusteteknikker, meditasjon eller avspenningsøvelser.

Det viktigste er at du ikke står alene i dette. Snakk med foreldrene dine, en god venn, eller ta kontakt med f.eks. helsesykepleier på skolen. Det kan hjelpe å sortere tanker og følelser med noen – både for å få litt avstand til dem og for å forstå dem bedre selv.

Jeg har lagt ved noen artikler og hjelpetjenester som kan være nyttige for deg. Ta gjerne en titt på det, og så håper jeg det blir lettere for deg snart.

Ta vare på deg. Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen, Psykolog i ung.no

Besvart: 19.3.2025