Opplever liten frustrasjonstoleranse. Har depresjon, PTSD og spisevansker.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Når man som deg sliter med en del psykiske vansker, som f.eks. angst/ptsd, depresjon og spiseforstyrrelser, er det ikke uvanlig at man opplever å ha liten frustrasjonstoleranse. Man blir gjerne mer frustrert over "små ting" enn men tidligere pleide å være, og man kan "klikke" slik du forteller at du ofte gjør dersom ting ikke går slik du forventet eller ønsket.

Det å slite med depresjon, angst og spiseproblemer gjør at man ofte ikke har like mye energi og overskudd til de vanlige problemene, og mange kan derfor oppleve mye av det samme som det du gjør. Det er med andre ord vanlig å kunne oppleve det du opplever, men heldigvis vil man kunne få det bedre dersom man får hjelp med det man sliter med. Da vil man kunne se på det som skjer med "andre briller" og kunne reagere annerledes enn det jeg leser her at du gjør i dag.

Det jeg derfor håper at du kan gjøre er å snakke med noen om det du sliter med av angst, depresjon, spiseproblemer og de reaksjonen du sliter med dersom du ikke opplever at ting blir som du ønsker/forventer. Når du får noen å snakke med vil du på sikt få det bedre med deg selv og du vil merke at du får mer energi og større frustrasjonstoleranse.

Mitt råd til deg er at du snakker med fastlegen din, helsesykepleier på skolen din og dine foreldre. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de forstå hva du sliter med og de vil da kunne hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv på sikt.

Jeg kan gi deg noen råd for hvordan du kan meste sinne og som kan hjelpe deg slik at du får litt mer frustrasjonstoleranse. Det finnes en del tips for sinnemestring. Det er ikke alltid lett å forstå hvor sinnet kommer fra, men vi vet en del om temperament og temperamentsforskjeller hos mennesker. Blant annet vet vi at temperament er det mest stabile personlighetstrekket. Det vil si at dersom du allerede fra spedbarnsalder av er litt hissig, så er dette noe du vil ha med deg videre i livet også.

Når det gjelder sinnemestring så tenker jeg det er viktig å først påpeke at sinne er en naturlig følelse. Oftest blir vi sinte når selvfølelsen vår blir truet. Dette kan f.eks. trigges når vi opplever at vi ikke blir hørt, ikke får gjennomslag for viljen vår eller opplever at vi ikke blir respektert.

Det er mange som sliter med sinne og det finnes mange ulike måter å få kontroll på sitt sinne. Et nøkkelord for sinnemestring er "bevissthet". Det vil si at man forsøker å bli bevisst på sine tanker som leder til sinnet. Det er slik at hvordan vi tenker om en situasjon, påvirker hvordan man føler om situasjonen og hvordan man reagerer. Dette er basisen i noe som kalles Kognitiv terapi. En terapiform som ofte brukes for sinnemestring. Det handler om å bli bevisst på sine tanker og antagelser i de situasjonene man opptrer slik at man har mulighet til å påvirke/utfordre dem med mer realistiske tanker.

Uansett hvilke situasjoner sinnet dreier seg om, så vil det alltid være andre måter å se situasjonen på, måter å støtte seg selv på slik at man ikke nødvendigvis blir sint, klikker eller blir så frustrert som du blir i dag. Det handler om å tørre å bli kjent med disse tankene for så å starte med å utfordre dem.

Hva kan du gjøre?
Når du kjenner at sinnet kommer, skal du spørre deg selv: Hvorfor blir jeg sint? Har jeg grunn til å være sint? Hva var det egentlig som skjedde? Er jeg sint på noen, eller for noe? Hvilken rett har jeg til å la sinnet mitt gå ut over andre? Slike spørsmål hjelper deg til å beholde fatningen og fokusere noe som utfordrer tankene dine, bevisstgjør deg din egen tilstand, og gir deg mulighet til å snu tankegangen og dermed den kroppslige reaksjonen som fører til sinneutbrudd. Den gamle regelen om å telle til ti, kan være nyttig, selv om mange ikke klarer seg med ti, men kanskje må telle til hundre.

Mens du venter på annen hjelp kan du ringe Røde kors-telefonen for barn og unge på tlf.nr. 800 33 321. Der kan du være anonym og snakke med en voksen person om alle slags problemer. Åpningstiden er mandag-fredag kl. 14-20.

Ikke gi opp! Snakk med noen om det du sliter med. Du vil etter hvert merke bedring. Jeg legger ved noen artikler her til deg som jeg håper at du kan kikke litt på.

Husk at det er Håp! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no