Jeg får den ikke opp når jeg skal ha sex, hva gjør jeg?

Hei!

Så fint du skriver til oss når du lurer på noe.

Det å ikke få stiv penis når en skal ha sex med noen er en vanlig utfordring for gutter og menn i alle aldre. For noen kan det være å få penis stiv i det hele tatt, for andre handler det om at penis blir slapp mens en har sex eller samleier.

Den mest vanlige årsaken til at det skjer er nettopp stress, sånn som du beskriver i spørsmålet ditt. De aller fleste menn har altså opplevd dette. De første gangene tenker en ikke så mye over det, men fortsetter det kan en få tanker om seg selv som en som ikke får til ereksjoner når en skal ha sex, og så blir det slik.

Her er noen tips:

• Gutter kan også lett ha et for stort fokus på å skulle yte og mindre på det å nyte, med det menes at en har alt fokuset på å gjøre det bra for den en er sammen med og glemmer at en selv også skal ha det godt.
• En kan også ha god effekt av å spille ut en av favorittfantasiene dine i tankene mens du har samleie - det som skjer i tankene dine er det kun du som vet noe om og dette er ikke noe du trenger å fortelle noen om. 
• Noen kan ha god hjelp av en pubisring. En pubisring er en gummiring som festes bak testikler og penis slik at blodet forblir inne i svamplegemet i penis. Det forhindrer at blodet strømmer tilbake. Ereksjonen forblir da hard.
• Du kan få bedre kontroll på ereksjonene dine om du trener litt. Du kan onanere penis stiv med positive tanker og la den bli slapp med negative tanker. Dette skal du gjøre til at du føler at du har kontroll. Når du da er i en situasjon der du trenger en stiv penis kan du kanskje klare å overføre fantasiene du brukte når du trente alene. Øv litt inn i mellom.
• Du kan også trene på knipeøvelser for å styrke musklene i bekkenbunnen. Tren de musklene som du bruker for å stoppe urinstrålen. Når penis er stiv, kan du prøve å vippe den opp og ned og gjerne ligge en liten klut oppå penis.

Det viktigste er kanskje likevel å jobbe med hvordan en skal takle prestasjonsangsten:

• Ereksjonssvikt at altså et veldig vanlig problem for gutter og menn - du er ikke alene!
• Sex er mere enn prestasjon. Det handler om å være tilstede, nyte og å være til stede
• Snakk med den en skal ha sex med for å ta bort stress
• Frykten for ereksjonssvikt fører stress som igjen gir ereksjonssvikt og gir mer frykt og angst. Aksepter at det kan skje, uten å gi opp
• Prestasjonsangst aktiverer stressresponsen (“fight or flight”), som hemmer ereksjon. Rolig pust, bevisst avspenning og rolige bevegelser hjelper kroppen til å roe seg

Blir det vanskelig å få til, er det fint å snakke om noen. Helsestasjon for ungdom er et bra sted å sjekke ut.

Håper svaret var til hjelp for deg!

Hilsen Sexologisk rådgiver - NACS i samarbeid med ung.no