Hvordan kan jeg komme i bedre form?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no for dette.

For at vi skal føle oss vel med oss selv er det ikke alltid trening hjelper, og det er i tillegg viktig med selvtillit for at vi skal være fornøyde med oss selv! Her kan du lese mer om hvordan vi kan jobbe med selvfølelsen og selvtilliten vår.

Når det er sagt, er det mange grep man kan gjøre med kostholds- og treningsrutiner som kan hjelpe til med at man føler seg litt bedre. Når det gjelder trening og fysisk aktivitet er det viktigste for en sunn kropp og en god helse er at man er i aktivitet daglig. De norske helsemyndighetene anbefaler at man er i fysisk aktivitet minst 30 minutter daglig. Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv.

Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Mange tror at de må kutte karbohydrater for å gå ned i vekt, men dette er en mye. Hvis du begynner å kutte ut store matvaregrupper kan dette føre til at du får i deg for lite næring. I puberteten skjer det mange forandringer i kroppen, og for at kroppen din skal få utvikle seg optimalt er det viktig at den får i seg nok næring i form av maten som vi spiser. Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen som er helt avhengig av at kroppen din får tilført nok næring. Gjør den ikke det kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom og skader som kan følge deg resten av livet.

Mange blir fristet til å starte med dietter for å gå ned i vekt, men dette fungerer sjelden i lengden. Hvis du spiser lite over en lengre periode vil du som oftest oppleve at vekten går litt nedover, og du kan også føle deg mye slapp og sliten. Dette kan skje de første ukene, og noen ganger de første månedene. Det mange oppdager er at vektnedgangen plutselig stopper opp. Dette er fordi kroppen setter i gang tiltak for å stoppe vektnedgang når den merker at vekten begynner å gå nedover, og forbrenningen settes ned. Det at forbrenningen går ned betyr rett og slett at du forbruker mindre energi enn før, selv om du er fysisk aktiv.

Av kostholdsendringer vil det være fornuftig å fokusere på det å ha regelmessige måltider med sunn og variert mat, slik at kroppen får i seg alle de næringsstoffene som den trenger for en normal utvikling. Inntak av godterier, brus, snacks og annen mindre sunn mat bør først og fremst begrenses til helger. Du trenger altså ikke å kutte ut karbohydrater, men kan heller begrense inntaket av søtsaker og snacks til helgene, da disse inneholder en del kalorier og liten annen næring.

Dette er våre generelle råd for et sunt og variert kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene kan du finne flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Følger du disse rådene både når det gjelder fysisk aktivitet og kosthold, vil du mest sannsynlig oppnå en sunn, frisk og sterk kropp uten at du går for mye ned i vekt.

Dersom du synes dette med kropp, trening og mat er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. De har møtt mange i samme situasjon som deg, og vil kunne komme med mange gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin uke!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no