Er det bedre å spise få, store eller flere små måltider?

Hei. Så fint at du skriver til oss i ung.no for dette.

Det finnes ikke noen konkret fasit på hvor mange måltider du bør spise om dagen, eller hvor mye mat disse bør inneholde. Hvor mye mat vi trenger er veldig individuelt, og er avhengig av ting som hvor mye vi veier, hvor aktive vi er, gener, hormoner og mer. Det viktigste er at du lytter til kroppens egne signaler for sult- og metthetsfølelse. Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Ellers anbefaler vi i ung.no å spise 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen. Fordelen med å spise lite og ofte er at du får holdt et jevnt blodsukker og konsentrasjon, noe som kan gjøre det enklere å følge med på skolen eller jobb. Ved å spise lite og ofte blir det mindre sannsynlig at man småspiser mellom måltidene, eller at man spiser for mye til måltidene. Spiser man sjelden og store måltider kan det føre til at man blir veldig sulten, og da spiser ekstra mye til de måltidene. Det er likevel viktig at du finner en måltidsrytme som fungerer for deg. Noen liker å spise færre måltider, mens andre liker å spise små, hyppige måltider.

Jeg legger ved en artikkel med tips til et sunt og variert kosthold som du kan titte på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin uke!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no