Hvordan kan jeg slutte å overtenke og føle meg dårlig på skolen?

Hei jente 15 år.

Takk for at du deler. Det høres utrolig slitsomt ut å ha det sånn over flere uker. Når du overtenker mye og føler deg dårlig både på skolen og andre steder, kan det bli vanskelig å finne ro og glede i hverdagen. Det kan også være frustrerende når du føler at du har prøvd alt for å få det bedre, men at tankene likevel fortsetter. Jeg vil at du skal vite at du ikke er alene om å ha det sånn, og at det er mulig å få hjelp til å håndtere overtenking.

Når vi bekymrer oss mye, kan hjernen begynne å gå gjennom de samme tankene igjen og igjen, nesten som om vi prøver å finne et svar eller en løsning som gjør at vi endelig kan slappe av. Problemet er at vi ikke alltid finner et svar som gjør oss helt trygge, og da fortsetter tankene. Jo mer vi prøver å presse dem bort, desto mer kan de ta plass. Det betyr ikke at du gjør noe feil, eller at det er noe galt med deg.

Et tips er å prøve å ikke kjempe så hardt mot tankene hver gang de dukker opp. Du kan heller forsøke å legge merke til at du overtenker, og deretter rette oppmerksomheten mot det du holder på med. Det kan for eksempel være å snakke med en venn, høre på musikk, gå en tur eller gjøre noe annet du liker. Det er ikke sikkert tankene forsvinner med en gang, men målet er å øve på at de ikke skal få styre hele dagen din. Det kan også hjelpe å skrive ned det du bekymrer deg for, slik at du får litt avstand til tankene.

Samtidig er det viktig at du ikke føler at du må ordne opp i alt på egen hånd. Siden du har hatt det vanskelig i flere uker, synes jeg du skal snakke med noen om hvordan du egentlig har det. Du kan for eksempel kontakte helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller en voksen du stoler på. Hvis tankene påvirker søvnen din, konsentrasjonen eller gjør det vanskelig å fungere i hverdagen, kan fastlegen også hjelpe deg videre. Du trenger ikke vente til det blir enda vanskeligere før du ber om hjelp.

Jeg lurer også på om du klarer å sette fingeren på hva du overtenker. Handler det om noe som har skjedd, hva andre tenker om deg, bekymringer for fremtiden eller noe helt annet? Eller er det mer som om hodet aldri får pause, selv når du egentlig ikke ønsker å tenke på noe spesielt? Det kan være lettere å finne ut hva som kan hjelpe når du får satt litt ord på hva som skjer.

Du fortjener å ha det bra, og du trenger ikke finne den riktige løsningen alene. Selv om du ikke har funnet noe som hjelper ennå, betyr ikke det at du alltid kommer til å ha det sånn.

Alt godt og masse lykke til. Håper det føles litt bedre nå og at dette var til hjelp for deg.

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Har du tankekjør og grubler mye?