Kan jeg ta kreatin og har det positive effekter på andre ting enn trening?

Hei, og takk for spørsmål!

Kreatin er et supplement som markedsfører seg som et produkt som gir mer muskelmasse, økt styrke og bedre restitusjon. Noen opplever også å få noe større muskler på grunn av vannbinding inni musklene, sånn som du beskriver, og ikke på grunn av akutt økt muskelmasse. Men jeg vil også legge til at vi vet at ca 30% av de som tar kreatin ikke opplever noen virkning.

Forskningen viser at kreatin kan ha positiv effekt ved arbeid på veldig høy intensitet over kort tid. For eksempel hvis du løper en intensiv spurt, eller trener med vekter nær maksimal styrke. Da kan du klare å hente deg inn igjen raskere før neste sett.

Noen studier viser at kreatin kan ha positiv effekt på kognitiv funksjon, altså at man blir bedre til å gjøre oppgaver som krever at du tenker raskt eller trenger god hukommelse. Det kan også bedre konsentrasjon og redusere mental tretthet. Men som sagt er det ingen garanti for at man opplever dette.

Det er ikke ufarlig å ta kreatin når du er 14 år, men jeg vil anbefale deg å være forsiktig med hvor du eventuelt kjøper fra. Jeg anbefaler deg også å kjøpe kreatin i en fysisk butikk, eller via Norske nettsider. Det er fordi man ikke kan garantere at produkter som kommer via utenlands nettsider inneholder det de sier at de skal. Det er greit å huske på.

Hilsen

Dopingkontakten