Hjelper kreatin deg til å bli sterkere?

Hei, og takk for spørsmål!

Kreatin er et supplement som markedsfører seg som et produkt som gir mer muskelmasse, økt styrke og bedre restitusjon. Men du er dessverre ikke garantert disse tingene selv om du tar kreatin.

Forskningen viser at kreatin kan ha positiv effekt ved arbeid på veldig høy intensitet over kort tid. For eksempel hvis du løper en intensiv spurt, eller trener med vekter nær maksimal styrke. Så hvis du trener med tunge vekter og få repetisjoner kan det ha positiv effekt på styrken.

Når det kommer til muskelmasse er det flere som tror at man får rask økning muskelmasse av kreatin, men den effekten man ofte får er økt vann inni musklene. Altså kan kreatin hjelp å binde mer vann som lagres i musklene, som gjør at de kan se litt større ut, uten at man egentlig har fått så mye mer muskelmasse.

Men vi vet også at nær 30% av de som tar kreatin ikke opplever å ha effekt av det. Det er altså ikke sånn at du er garantert mer styrke eller muskler selv du begynner å ta det.

Ulike kreatinprodusenter har egne anbefalinger for hvor mye man skal ta på forpakingen sin. Dersom du skal ta det anbefaler jeg deg å følge produsentenes anbefalinger. Jeg anbefaler deg også å kjøpe kreatin i en fysisk butikk, eller via Norske nettsider. Det er fordi man ikke kan garantere at produkter som kommer via utenlands nettsider inneholder det de sier at de skal. Det er greit å huske på.

Hilsen

Dopingkontakten