Er undervektig, hvordan kan jeg legge på meg?

Hei,

Jeg forstår godt dette plager deg og at det er slitsomt at magen reagerer når du spiser mer enn du pleier.

Mange ting kan påvirke veken din. Ting som alder, kjønn, høyde, gener og hvor mye du er i bevegelse. Jeg tenker det er en god ide at du snakker med helsesykepleier eller fastlegen din, og lar dem avgjøre om du trenger å gå opp i vekt. De kan også veilede deg rundt måltider og hva du bør spise.

Her er noen tips fra oss på ung om hvordan spise for å få en sunn og normal vekt:

• Spise regelmessige måltider som frokost, lunsj, middag og kveldsmat daglig.
• Planlegg måltidene og hopp ikke over måltider. Du må gjerne spise flere mellommåltider i løpet av dagen. Nøtter egner seg også godt som mellommåltid, siden de har mye kalorier og sunt fett, men velg de som ikke er saltet eller ristet.
• Velg fetere melk, yoghurt og andre matvarer. Det er lurt å spise en ordentlig frokost. Sliter du med å spise før du går på skolen, kan du ta med deg et par brødskiver og litt frukt som du kan spise før lunsj.
• Spis gjerne matrester fra middagen i går.
• Til middag kan du for eksempel spise pasta, potet, ris, bulgur, couscous eller quinoa. I tillegg trenger du noe med proteiner. Proteiner finner du blant annet bønner, linser, fisk, kjøtt, kylling og egg. Du kan gjerne ha saus til. Det er viktig at du også spiser grønnsaker. Ha gjerne litt olje over.
• Spis litt mer fett. Velg helst sunt fett, slik som enumettet eller flerumettet fett. Gode kilder til dette er olje, myk margarin, fet fisk, majones, majonespålegg, avokado, nøtter og frø. Når du spiser mat med mye fett trenger du ikke spise like mye. Det kan hjelpe når du har dårlig matlyst.

Det er mange ting kan påvirke vekten din. Alder, kjønn, høyde, gener og hvor mye du er i bevegelse. Jeg tenker det er en god ide at du snakker med helsesykepleier eller fastlegen din, og lar dem avgjøre om du faktisk trenger å gå opp i vekt. De kan også veilede deg rundt måltider og hva du bør spise.

Håper dette var til hjelp, ønsker deg alt godt og lykke til.

Vennlig hilsen, Helsesykepleier ung.no