Jeg overtenker mye, hva kan hjelpe?

Hei!

Takk for spørsmålet.

Det høres ut som du har mange tanker som går rundt i hodet ditt, og noen ganger kan det føles som om kroppen reagerer på de tankene.

Det er vanlig å bekymre seg eller overtenke ting, spesielt når man er 13 år, fordi kroppen og hodet er i utvikling, og følelser kan være ekstra sterke.

Samtidig forstår jeg at dette plager deg.

Angst eller frykt kan gjøre at du får vondt i magen eller føler deg dårlig når du bekymrer deg mye om ting. Tankene dine kan påvirke kroppen din, så det er viktig å prøve å slappe av og finne måter å håndtere bekymringstankene på.

Her kommer noen råd:

• 
  Når du merker at du begynner å overtenke, prøv å legge merke til hva du tenker på. Når du kan gjenkjenne at du overtenker, kan du enklere stoppe tankene før de blir for mye. Det kan hjelpe å si til deg selv: "Dette er bare en tanke, jeg trenger ikke å tro på den."
• 
  Når du føler at tankene begynner å spinne ut av kontroll, prøv å ta noen dype pust. Pust inn gjennom nesen i fire sekunder, hold pusten i fire sekunder, og pust deretter ut gjennom munnen i fire sekunder. Dette kan roe ned kroppen og hjelpe deg å få kontroll på tankene.
• 
  Prøv å finne noe annet å gjøre for å få tankene bort fra det som bekymrer deg. Les en bok, hør på musikk, eller gå en tur. Å holde hodet opptatt med noe annet kan hjelpe deg å ikke bli sittende fast i bekymringene.
• 
  Det kan være veldig nyttig å dele tankene dine med en venn, en voksen du stoler på, eller en helsesøster. Å sette ord på det du føler kan gjøre at tankene virker mindre skremmende.
• 
  En morsom måte å takle overtenking på er å sette av en kort tid, kanskje 10-15 minutter, der du tillater deg å bekymre deg. Når den tiden er over, sier du til deg selv: "nå er jeg ferdig med å bekymre meg for dette i dag."

Overtenking er noe mange opplever, men med øvelse kan du lære å takle det bedre.

Håper svaret kan være til nytte.

Hilsen helsesykepleier i ung.no