Jeg har helseangst og strever med hjertebank, hva kan jeg gjøre?

Hei,

Ja, du er inne på noe når du lurer på om du kan trene hjernen og kroppen til å legge merke til endringer i kroppen. Angst kan gjøre deg ekstra oppmerksom på kroppslige signaler, som hjertebank, og dette kan føre til at du opplever dem sterkere eller oftere.

Mat og drikke

Koffein, nikotin, alkohol eller sukker kan forårsake hjertebank. Hvis du nylig har spist eller drukket noe av dette, kan det trigge symptomene.

Hvis du drikker for lite vann så kan dehydrering føre til hjertebank.

Legesjekk

Hvis du ikke allerede har vært hos fastlegen med dette kan det være greit å sjekke at det ikke ligger en fysisk årsak bak hjertebanken. Da kan du utelukke det og fokusere på å fortelle deg selv at dette ikke er noe farlig, men bare kroppen som "overreagerer".

Hva kan du gjøre?

• Avslapningsteknikker:

Pust dypt og rolig når du kjenner hjertebank. Prøv for eksempel å puste inn i 4 sekunder, holde pusten i 4 sekunder, og puste ut i 6 sekunder.

• Vær oppmerksom på kosthold:

Unngå store måltider eller mat som kan trigge hjertebank (f.eks. koffein, fet mat, salt og sukker).

Drikk vann jevnlig for å unngå dehydrering.

Jobb med deg selv

Å jobbe med helseangsten din kan redusere både bekymringen for og opplevelsen av hjertebank. Snakk med en terapeut eller psykolog som kan hjelpe deg med teknikker for å håndtere helseangsten.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier