Jeg er livredd for å gå opp i vekt

Jente, 16

Hei! Helt siden jeg startet på vgs har jeg sluttet å trene, men jeg var veldig aktiv før. Jeg har sluttet å trene fordi jeg er veldig sliten etter skolen og treningsssenteret er 45minutter unna der jeg bor. Men i det siste ser jeg på vekten at jeg har lagt på meg veldig mye. Jeg er en jente som er 1.71 høg og i Januar veide jeg 50kg, og nå veier jeg 58. Og i det siste har jeg gått veldig fort opp i vekt, jeg er livredd fordi jeg spiser aldri godteri eller noe som helst og prøver å spise til jeg er bare mett. Men ofte spiser jeg til jeg er over 3000kalorier perr dag og overspiser jeg teller kalorier meb på slutten av kvelden går fet bare skeis og føler helt siden jeg sluttet og trene som er for 4-5 uker siden så har jeg bare blitt i dårligere humør osv og føler ikke jeg får nok søvn. JEG ER LIVREDD for å gå mer opp i vekt og jeg ønsker å gå ned i vekt igjen til der jeg var før. Kan dere gi meg tips og råd for det.

Svar

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Det høres ut som du har hatt en stor forandring i hverdagen din, og det er vanlig å føle seg sliten og mer stresset når man starter på videregående.

Det å gå litt opp i vekt er også normalt, spesielt når man er i en vekstperiode som du er i nå. Vektøkningen kan være en kombinasjon av mer muskelmasse og kroppens naturlige utvikling, og det er ikke noe farlig å veie 58 kg for høyden din. Det er helt normalt og en sunn vekt.

For å få en bedre balanse, kan du prøve disse tingene:

Begynn med små aktiviteter hjemme: Siden treningssenteret er langt unna, kan du prøve korte treningsøkter hjemme. Dette kan være enkle øvelser som knebøy, push-ups, eller gåturer, som kan hjelpe på både humør og energinivå.
Fokuser på å spise regelmessig: Prøv å spise tre hovedmåltider og et par sunne mellommåltider i løpet av dagen. Det kan også hjelpe å lage en plan for hvor mye du vil spise, slik at du ikke føler at du må overspise på slutten av dagen.
Sett søvn som en prioritet: Prøv å få 7-9 timer søvn hver natt. Søvn påvirker energien, humøret og også hvordan kroppen din lagrer energi.

Det er viktig å være snill med deg selv, og huske at kroppen din fortsatt vokser. Ta små steg, og ikke stress med vekten. Det viktigste er at du føler deg sterk og glad!

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 1.11.2024