Hvordan håndterer jeg skyldfølelse for å ta vare på meg selv?

Jente, 19

kordan bearbeidet dårlig samvittighet og skyldfølelse? skal flytte kommunen og har ikke noen æ kan snakke m dette om nu, vil til psykolog eller noen å snakke med for det er veldig mye nu. går med dårlig samvittighet over alt æ gjør og ikke gjør. må passe på alle og får ikke gjort ting æ trenger, sånne ting som å bare ta en liten pause på rommet så får æ dårlig samvittighet fordi «koffer skal æ ha pause og få puste» når æ vet at ho treng hjelp å ho e jo også sliten. det er sånn for hver ting æ gjør, som om noen snakke og sir i hode at æ må hjelpe fordi ho e sliten, også hvis æ ikke gjør det så blir det ikke noe bedre. æ får aldri slappa av pågrunn av det, og har ingen grunn til å skal ha dårlig samvittighet men uansett om folk sir at det går bra så trur æ ikke på det. er bare så utmatta og frustrert og trenger virkelig ag noen forståe mæ, for når æ sir at æ e sliten så blir det til en krangel og trenger noen råd til kordan prøve få vekk sånne tanka om at æ alltid må være tilstede

Svar

Hei,

Så fint at du tar kontakt. Det du beskriver er utrolig slitsomt, og det er ikke så rart at du kjenner deg utmattet og frustrert. Det å gå rundt med dårlig samvittighet hele tiden, og føle ansvar for alle andre uten å få pusterom selv, tærer på både kroppen og hodet over tid.

Å ta vare på deg selv betyr ikke at du svikter andre. Du trenger også å lade opp - spesielt når du ønsker å være der for andre også. Det er litt sånn som på flyet. Du måta på din egen oksygenmaske før du hjelper naboen.

Det beste du kan gjøre akkurat nå er å snakke med noen om hvordan du har det. Når du bærer alt alene, kan det bli overveldende. Det er viktig med støtte fra noen som lytter. Kanskje du kan snakke med noen i familien, en god venn, eller noen andre du har i nærheten? Hvis du ikke har noen akkurat nå du føler du kan snakke med, kan det være lurt å kontakte Helsestasjon for unge i kommunen der du har flyttet til. Der kan du få hjelp med å sortere tankene og følelsene dine.

Øv deg også på å finne små pusterom i hverdagen - uten skyld. Minn deg selv på at det ikke er egoistisk å hvile, og hvis tankene som sier at du ikke har "lov" dukker opp, kan du forsøke å svare med en alternativ tanke som f.eks. "jeg tar en pause fordi jeg trenger å ta vare på meg selv også". Dette er ikke lett og skjer ikke automatisk, men det er noe du kan øve på. Det handler om å erstatte de negative tankene med mer vennlige (alternative) tanker.

Husk at du ikke er alene, og at det er lov å sette grenser. Å ta vare på seg selv er en nødvendighet. Du har tatt et veldig viktig første skritt ved å sette ord på det.

Jeg legger ved noen artikler som du kan ta en titt på.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen, Psykolog i ung.no

Besvart: 8.6.2025