Hvordan få foreldrene mine til å si ja til gfuel?

Hei!

Jeg skjønner at det er frustrerende å ikke ha noe energi igjen når du kommer hjem fra skolen. Og sånn skal det ikke være. Selv om du bruker mye energi gjennom skoledagen, så skal du ha noe igjen når du kommer hjem. Og det skal du ha uten at du trenger å ta tilskudd med koffein. En 14-åring skal ikke ha behov for energitilskudd for å komme seg gjennom dagen. Jeg tenker derfor at du må forsøke å finne ut hvorfor du har så lite energi. Å ta gfuel vil ikke gjøre noe med årsaken til problemet, og det er det viktige å finne ut av.

Det er gjerne to ting som er avgjørende for at vi har nok energi til å fungere gjennom dagen: nok søvn og nok/riktig mat.

• Sover du godt og nok? Legger du deg for seint? Hvor mange timer søvn får du på hverdager? Du trenger 8-9 timer søvn. Hvis dette ikke er på plass, så må du jobbe med å få til det. Her er tips til bedre søvn.
• Spiser du nok mat og sunn mat? Frokost og lunsj på skolen? + et par mellommåltider (frukt, yoghurt, grønnsaker)? Jeg er sikker på at du vil få mer energi og overskudd om du spiser riktig.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ser du noen punkter du kan bli flinkere til? For å ha nok energi er det viktigste du gjør å spise regelmessig (hver 3.time) og velge grove kornprodukter (grovt brød o.l.). I tillegg er frukt viktig.

Til slutt er det også viktig å nevne at fysisk aktivitet er viktig for å gi overskudd og energi. Driver du med det? Noen dager i uka er det nødvendig med trening som gjør deg svett og andpusten, og hver dag bør du ha en gåtur/sykle eller liknende i 30-60 minutter. Her teller det inn om du går til skolen/butikken/venner o.l., men det bør være litt tempo sånn at du kjenner at du bruker kroppen din.

Det er vanskelig for meg å gi deg gode råd for å overtale foreldrene dine til å ta gfuel, når jeg ikke synes det er noe du skal bruke. Kosttilskudd er ikke anbefalt til personer under 18 år. Og det er viktig at du sover og spiser godt slik at du får god helse og overskudd, så det er det viktigste for meg at du får på plass. På dager du føler deg veldig sliten etter skolen så kan du jo ta en liten kopp kaffe, det er mye tryggere, sunnere (og billigere) enn å bruke gfuel. De fleste gfuel produktene inneholder alt for mye koffein til at det er trygt for kroppen til en 14-åring.

Håper rådene gir deg mer overskudd :-) Og snakk gjerne med foreldrene dine om at du er mye sliten, kanskje de har noen gode råd å komme med også.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no