Sjalusi ødelegger hverdagen min. Hva kan jeg gjøre for å bli kvitt den?

Hei

Så flott at du spør om råd og hjelp!

Sjalusi kan føles både overveldende og utfordrende, spesielt når det begynner å påvirke hverdagen din på en negativ måte. ADHD kan forsterke slike følelser, fordi det ofte er vanskeligere å regulere impulser og følelser. Men det er fullt mulig å lære seg å takle sjalusi på en sunnere måte.

Nedenfor har jeg skrevet noen tips som jeg håper kan hjelpe deg:

• Erkjenn og forstå følelsene dine: Bli bevisst på hva som utløser sjalusien, og hva det egentlig handler om. Ofte kan sjalusi være knyttet til usikkerhet eller frykt for å bli oversett. Når du er klar over følelsene dine, er det lettere å håndtere dem.
• Snakk med noen du stoler på: Å uttrykke følelsene dine til for eksempel en venn, en i familien eller helsesykepleier eller sosiallærer på skolen, kan hjelpe deg til å se situasjonen tydelige og til å få råd og veiledning.
• Lær å feire andres suksess: Selv om det kan være vanskelig, prøv å glede deg på vegne av andre. Når du klarer å være glad for andres prestasjoner, kan det hjelpe deg å bli mindre sjalu.
• Fokuser på egne mål og ambisjoner: I stedet for å sammenligne deg med andre, kan du prøve å fokusere på hva du vil oppnå. Når du er opptatt med å jobbe mot dine egne mål, blir det lettere å ikke føle deg truet av andre.
• Tenk på konsekvensene av handlingene dine: Når sjalusien treffer, kan det være fristende å handle impulsivt, for eksempel, som du forteller, å kjøpe noe du ikke har råd til. Ta et øyeblikk for å tenke på hva du virkelig ønsker å oppnå og hvordan handlingene dine påvirker deg og de rundt deg.
• Øv på mindfulness: Mindfulness handler om å være til stede i øyeblikket og observere følelsene dine uten å dømme dem. Ved å bruke mindfulness kan du lære å regulere følelsene dine bedre og roe ned, slik at de ikke tar overhånd og bestemmer for deg.
• Få hjelp: Hvis sjalusien føles ute av kontroll og påvirker livet ditt på en alvorlig måte, kan det være nyttig å snakke med noen, for eksempel helsesykepleier på skolen, for å få verktøy for å håndtere følelsene dine på en bedre måte.

Husk at det tar tid å lære seg dette og det krever tålmodighet og innsats. Å jobbe med å forstå følelsene dine er et viktig skritt for å føle deg bedre.

Jeg håper dette kan være til hjelp for deg.

Med ønske om alt godt og lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier