Hvordan kan jeg få et bedre selvbilde?

Jente, 14

Hei. Jeg er skikkelig usikker på meg selv. Jeg er usikker på utseendet mitt og det jeg gjør og jeg er redd for å ikke mestre. Når jeg føler meg litt for komfortabel rundt noen, får jeg ofte beskjed om å dempe meg eller at jeg er høylytt. Bruker jeg sminke føler jeg meg som en barbiedukke, men hvis jeg ikke gjør det så føler jeg meg bare som et lite barn. Jeg har gode venner og folk som bryr seg om meg, men hver gang det er noe jeg ikke blir invitert til så tenker jeg bare med engang at det har noe med utseende mitt eller meg og gjøre. Jeg hater å tape for.eks, og det er særlig da jeg får beskjed om å dempe meg. Jeg skjønner ikke hvorfor jeg ikke bare kan ta meg sammen og fortelle meg selv at jeg er bra nok. Jeg vet at det er veldig vanlig at ungdommer er usikre, men føler egt bare det er jeg som sliter med det. Jeg er ikke selvsikker i det hele tatt, men har fått høre av folk at de tror jeg er det. Er det positivt eller negativt? Jeg lurer på hvordan jeg skal få et bra nok selvbilde..

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for at du skriver til oss om det du opplever som vanskelig. Det er allerede en god start at du ønsker å få det bedre med deg selv.

Her kommer noen råd.

Det er flere måter å få bedre selvfølelse på. Det vil bety at du må våge å endre på en del av tankene dine.

Stopp litt opp inni deg når du kjenner igjen tankene som forteller deg at du ikke er god nok eller stygg. Da kan du spørre deg selv: «gjør disse tankene til at jeg får det bedre?» og "er det noe annet jeg heller kan tenke om meg selv?"

Når du spør deg selv om dette blir du også klar over hva du faktisk tenker og når du tenker dette. Det er en måte å starte å få det bedre på.

Bytt ut de tankene som gjør deg trist med tanker som styrker deg. Dette kan være tanker om hva du setter pris på med livet ditt, om du har noen du er glad i, om du gleder deg til noe og hva du gjør når du har det bra og kjenner glede.

Snakk med noen du stoler på. Det hjelper å dele tanker som er vanskelige med andre. Da kan du bli forstått og få støtte. Dette kan være en voksen i familien din eller en god venn. Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen dersom det kan passe deg.

Gjør noe aktivt! Når du tenker mye på hvordan du ser ut hjelper det å "bryte opp". Da kan du for eksempel gjøre noe du synes er gøy. Det kan være alt fra å gå en tur ut, være med en venn, lære deg noe nytt eller gjøre noe hyggelig for andre. Da kan du oppleve å få en liten "pause" fra deg selv og at tankene blir lettere.

Våg å starte og tro på deg selv. Si små fine ting til deg selv. Gjerne hver dag. Det kan handle om noe fint du opplever, noe bra du har gjort eller noe du ser fram til. Dette skaper tanker som er gode og da kan disse få større plass i deg enn tankene som gjør at du mister troen på deg selv.

Se gjerne denne lille filmen om selvbildet.

Håper noe av dette kan være til nytte.

Lykke til!

Hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 28.12.2022