Hvor mye bør jeg veie?

Ut ifra dine opplysninger om om alder, kjønn, høyde og vekt er du helt normalvektig sånn som du er nå og det er ingen grunn til at du bør gå noe mer ned i vekt. Hva man veier og bør veie er i stor grad bestemt av genene våre og spesielt i den alderen som du er i nå vil slanking være veldig uheldig.

Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye. For at dette skal skje optimalt, er kroppen din helt avhengig å få tilført nok energi og næringsstoffer i form av mat. Gjør den ikke det, kan det gå utover utviklingen din og i verste fall føre til sykdom.

Likevel er det flott at du har sluttet med brus og godis og begynt å være mer aktiv. Dette vil bidra til en god helse både nå og på sikt! I stedet for å fokusere så mye på vekt vil jeg heller råde deg til å fortsette med å spise sunt, regelmessig og variert og å være i daglig fysisk aktivitet. Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Det er også viktig at du er klar over at et sunt kosthold og en sunn livsstil har rom for utskeielser med godterier, brus og annet snop innimellom, særlig i helger, bursdager osv.

Jeg legger ved noen nyttige artikler som forklarer litt mer om vekt, trening og kosthold, samt hva som skjer med kroppen din dersom du spiser for lite. Lykke til videre!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen