Hvordan kan jeg gå opp i vekt og få en kvinnekropp?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss i ung.

Det er helt normal å kjenne på dette med at kroppen din eller kroppen til de i klassen din endrer seg og kommer i puberteten.

Når man er 13 år så er kroppen din fortsatt i utvikling. Pupper, hofter og former kommer gradvis når hormonene og kroppen din er klare for det, og det skjer i forskjellig tempo for alle.

Det viktigste du kan gjøre nå med kostholdet ditt er å spise nok og jevnt gjennom dagen, så kroppen får energi til å vokse.

Her er noen gode råd på veien mot dette:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Prøv så godt du kan å være tålmodig, så vil også kroppen din forandre seg naturlig.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog