Tips til hvordan jeg kan skjule arr på leggen?

Hei,

Det er mange som sliter med selvskading og som lurer på det samme som deg. Jeg blir glad for at du tar kontakt med oss som jobber i ung.no når du har ting du lurer på.

Det tar ofte tid å akseptere arrene som en del av deg og din historie.

De aller fleste av oss har en tendens til å overtenke når det er noe vi gruer oss til. Vi lager det til en mye større greie enn hva det egentlig er. Tenk litt på hvordan du ville ha reagert hvis noen hadde vist deg arr i huden sin. Hva ville du tenkt/ gjort?

Du ønsker tips til hva du kan gjøre for å dekke til arrene dine men jeg vil likevel presisere at det å være ærlig og ikke unngå mest sannsynlig er det lureste. Det kan være tøft i begynnelsen, men så vil det roe seg ned. Stressnivået ditt vil kanskje være ganske så høyt den første tiden når du går med klær som gjør at arrene vises, men så vil du nok merke at stresset blir mindre og mindre. De aller fleste som vi snakker med sier at det var slik, det kjentes godt ut etterpå å se at det gikk mye bedre enn de fryktet.

Noen ganger er det beste å bare å rive av plasteret og dukke opp i shorts. Det å ha øvd på en setning du kan si/svare når noe spør er også godt å ha i bakhånd. F.eks. «arrene er fra en periode jeg hadde det veldig vanskelig».

Med tanke på å skjule arrene dine kan du ta kontakt med hudlege og snakke med vedkommende om hvordan du kan få hjelp til å gjøre de mindre synlige. Feks. ved bruk av laser. Det finnes private hudleger du selv kan ta kontakt med eller få henvisning fra fastlege. Hudleger som ikke er private har imidlertid ofte lang ventetid, men er til gjengjeld mye rimeligere.

Noen velger å dekke til arrene og bruker mye energi på å skjule selvskadingen. Andre velger å være åpne om selvskadingen til familie og venner. Slik jeg nevnte innledningsvis. Dette er noe du bestemmer helt selv. Det er ikke lett å skjule arrene sine godt og dette kan for mange føre til at man gruer seg veldig til aktiviteter/situasjoner der man har på seg klær som gjør at det er vanskelig å skjule arrene sine - som bading og soling.

Dersom du velger å fortsette å holde dette for deg selv kan du prøve å sminke over arrene, bruke lange sokker, lange skjørt og kjoler.

Jeg vil også komme med noen råd på hvordan du best mulig kan unngå arr i fremtiden:

• Rens sår, så det ikke blir infisert. Et infisert sår vil kunne gi styggere arr.
• Ikke plukk på skorpene.
• Sol på arr kan føre til at arrene blir mørkere, og dette vil sinke tilhelingsprosessen. Bruk derfor solkrem med minimum faktor 15, og påfør ny solkrem annenhver time. Dekk eventuelt til området med arr med klær.

Nå man har det vondt og vanskelig kan trangen til å kutte seg komme, som et forsøk på å håndtere overveldende følelser.

Når du skader deg skiller kroppen ut det vi kaller for endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende. Dette kan gi en kortvarig følelse av lettelse eller ro, men det varer ikke lenge. Det løser heller ikke de underliggende vanskene og medfører bare mer omfattende problemer på sikt.

Det er viktig at du finner andre og mer hensiktmessig strategier for å håndtere alt det som er vanskelig på.

Behandling for selvskading innebærer at man jobber med å forstå forbindelsen mellom følelser og selvskadingen og lærer nye strategier/ferdigheter for å mestre intense og overveldende følelser, relasjoner og situasjoner uten impulsive handlinger. Det å klare å stå imot når trangen kommer og klare å huske på at det finnes andre mestringsstrategier er viktig.

Her er noen konkrete strategier du kan prøve når trangen kommer:

1. Når trangen kommer, bestem deg for å vente i 5 minutter. Gjør noe annet i mellomtiden (hør på musikk, lag deg litt mat, ta en dusj). Hvis du klarer 5 minutter så prøver du 5 til. Målet er å la den værste «toppen» av trangen gå over.
2. Finn tryggere alternativer. For eksempel: Hold en iskubbe hardt i hånden til den smelter. Sett en strikk rundt håndleddet og snert den mot huden. Ta en dusj i kaldt vann.Tegn på huden med en rød tusj der du har lyst til å kutte deg (dette kan hjelpe på behovet for å se merker).
3. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser. For mange er det å flytte fokus over på noe annet godt når trangen melder seg.

Jeg vil også tenke at det kan være godt for deg å snakke med noen som kan mye om det å ha det vanskelig som ungdom og selvskading. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg legger også ved en artikkel om selvskading som jeg anbefaler deg å lese og følge rådene som blir gitt der.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til

Skriv gjerne til oss igjen.

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Enkle råd når livet er vanskelig

Har du arr?

Selvskading