Er det farlig å trene med jernmangelanemi?

Hei!

Så leit å høre at du sliter med jernmangelanemi.
Det er dessverre ikke så veldig uvanlig blant spesielt jenter i pubertetsalder, og heldigvis noe man kan få orden på med tilskudd og jernrikt kosthold.

Det er vanskelig å svare konkret når jeg ikke kjenner deg og din situasjon, men det frarådes generelt å trene med høy intensitet ved stor jernmangelanemi. Dette er fordi jernmangelanemi gjøre at blodet ikke klarer å frakte nok oksygen rundt i kroppen, og det kan påvirke indre organer som ikke får tilstrekkelig med oksygen.
Ved spesielt hard utholdenhetstrening kreves det mye okysgen til kroppen, og jernmangelanemi vil derfor være farlig for organer som da ikke får nok oksygen.

Ved lav jernmangel skal det ikke være farlig å trene med lett intensitet. Da bør man trene slik at man kjenner at man har kapasitet til det, og ikke pushe seg så hardt at man blir uvel, svimmel eller får andre kroppslige ubehag. Hvor hardt du kan trene kommer an på hvor stor jernmangel du har.
Du skriver at du har en stor jernmangelanemi, og jeg tenker derfor du bør forhøre deg med din fastlege før du trener med høy intensitet. Du skal absolutt ikke føle at du ikke kan stille din lege dette spørsmålet uansett hvor mye annet du har spurt om. Det er fastlegen din sin jobb, og det er fastlegen som kan gi deg svar på dette ut fra de verdiene du har.
Dersom du skal delta på NM om noen uker vil jeg råde deg til å ha fokus på å ta det litt med ro fremover nå og kunne drive med lett vedlikeholdstrening, begynne med tilskudd og vær bevisst å legge inn jernrik mat i kostholdet.

Jernrik mat kan være f eks:
- Grovt brød og andre grove kornprodukter
- Bønner og linser
- Kjøtt og leverpostei
- Grønne bladgrønnsaker
- Poteter

Litt lett styrketrening og annen vedlikeholdstrening tenker jeg du skal kunne gjøre uten at det er farlig, men vær obs på å ikke presse deg og kjenn godt etter hvis kroppen gir signaler.
Jeg legger ved en artikkel om jernmangel som kan være nyttig for deg å lese her

Ønsker deg lykke til med å få opp jernlagrene dine, og masse lykke til i NM! :)

Hilsen fysioterapeuten, Ung.no