Kan jeg få litt informasjon om «fast metabolism»?

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Metabolisme er prosessen der kroppen omdanner mat til energi. En rask metabolisme betyr at kroppen din forbrenner kalorier raskt, selv når du hviler. Folk med rask metabolisme har ofte utfordringer med å legge på seg, siden kroppen bruker energi effektivt og raskt.

Tegn på at du kan ha høy metabolisme:

1. Vanskelig å gå opp i vekt: Uansett hvor mye du spiser, kan det føles som om du ikke legger på deg.
2. Ofte sulten: Kroppen din bruker raskt opp energien fra maten, noe som kan gjøre at du føler deg sulten oftere.
3. Høy energi: Du kan ha mye energi gjennom dagen og føler deg sjelden "slapp".
4. Høy kroppstemperatur: Du kan ofte føle deg varm, selv i kalde omgivelser, fordi kroppen din forbrenner kalorier effektivt.

For å vite sikker vil jeg råde deg til å ta kontakt med fastlegen din.

Vektøkning:

For å gå opp i vekt må du øke kaloriinntaket:

• Spis mat som inneholder mye energi, som nøtter, frø, avokado, fet fisk og oljer (som olivenolje eller kokosolje).
• Velg produkter som helmelk, yoghurt og ost, heller enn lettprodukter.
• Unngå mat med "tomme kalorier" som brus og godteri. Velg i stedet mat som gir både energi og næring.

Spis ofte:

• Spis 5–6 måltider om dagen, inkludert små mellommåltider mellom hovedmåltidene.
• Ha alltid snacks tilgjengelig, som nøtter, proteinbarer eller smoothies.

Drikk kalorier:

Drikker som smoothies, milkshakes eller juice evt med tilsatt proteinpulver eller peanøttsmør kan være en enkel måte å øke kaloriene på.

Styrketrening:

Styrketrening hjelper deg med å bygge muskler, som veier mer enn fett. Dette kan øke vekten din på en sunn måte.

Vær konsekvent:

Det tar tid å gå opp i vekt, så det er viktig å være tålmodig og konsekvent med mat- og treningsrutinene dine.

Hvis du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Les gjerne artiklene jeg har lagt ved <3

Håper dette var til hjelp!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no