Jeg er en person som bekymrer meg mye

Hei jente 14 år,

Så fint at du skriver til oss og forteller oss hvordan du har det. Jeg forstår du strever med mange bekymringstanker. Det er absolutt ikke teit, og det er mange som kan kjenne seg i det å overtenke.

Det er veldig slitsomt å overtenke eller å bekymre seg for veldig mye. Det krever masse energi og, jo mer man fokuserer på slike tanker, jo mer plass tar de. Når man er bekymret eller har det vanskelig generelt kan man kjenne på en rekke fysiske symptomer. Kanskje du føler deg engstelig eller uvel når du bekymrer deg.

Hovedrådet mitt er at du snakker med noen om hvordan du har det. Det kan for eksempel være foreldrene dine, helsesykepleier på skolen, fastlegen din eller noen andre voksne du er trygg på. Det å snakke med noen gjør at vi kan få bedre oversikt over egne tanker og følelser, samtidig som vi også kan dra nytte av andres perspektiver. Et tips er at du viser det du har skrevet til oss i ung.no.

Det høres ut for meg at du også snakker negativt til deg selv når disse bekymringstankene oppstår. Kanskje opplever du at disse tankene kommer helt av seg selv uten at du har noe kontroll over de? Du kan ikke kontrollere at tankene dukker opp, men du kan velge selv om du vil fokusere på det eller ikke.

En teknikk du kan forsøke på egenhånd er det vi kaller bekymringstid. Dette går ut på at man skal lage seg et fast tidspunkt hver dag på for eksempel 20 min som man kaller bekymringstid. Da skal man rett og slett sette seg ned og bekymre seg. Alle bekymringer som dukker opp utenfor dette tidspunktet skriver man ned på et ark og legger bort. Du kan iverksette det vi kaller tankestopp ved å aktivt fokusere på noe annet når disse tankene kommer utenfor bekymringstiden. Det kan være å ved å høre på musikk, snakke med noen, eller utføre en annen aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Tanken er at hjernen skal lære seg å utsette bekymringene og at de etter hvert skal bli færre.

Dette er noe som krever trening, og det kan være greit å få litt hjelp og veiledning underveis. Jeg tenker derfor at du kan ha godt av å snakke med noen som kan hjelpe deg med akkurat dette.

Håper du fikk noen nyttige råd her. Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg å lese.

Vennlig hilsen, Psykolog i ung.no