Hvordan kan jeg slutte å bekymre meg?

Kjære deg

Dette høres litt strevsomt ut for deg. Da er det bra du skriver til oss i ung.no og ber om råd.

Det er ikke uvanlig å tenke at man kan ha fått en alvorlig sykdom. For noen kan tankene ta mye tid og krefter, og føre til det man kaller hypokondri eller helseangst. Hvis det blir så alvorlig er det viktig at du ber om hjelp

Siden du ikke har noen sykdomstegn, føler deg frisk og du skjønner at dette er en irrasjonell frykt, er det fint å forsøke å slå seg til ro med det.

Du kan lære deg til å ha mindre fokus på sykdom og håndtere følelsen av å være redd og takle stress. Ved å lære å ta kontroll over de negative tankene vil du kjenne at frykten for sykdom blir mindre.

En teknikk du kan forsøke når bekymringene kommer er det vi kaller bekymringstid. Dette går ut på at du skal lage seg et fast tidspunkt hver dag på for eksempel 15 min som du kaller bekymringstid. Da skal du rett og slett sette deg ned og bekymre deg. Alle bekymringer som dukker opp utenfor dette tidspunktet skriver du ned på et ark og legger bort. Så tar du det frem igjen i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal lære seg å utsette bekymringene og at de etter hvert skal bli færre.

Det kan være lurt å snakke med noen om tankene og bekymringene dine. Det kan hjelpe å lufte tankene med noen. Utforsk tankene. Er de sanne? Er de hjelpsomme? Du kan få hjelp til å sortere tanker og følelser hos helsesykepleier, på skolen eller Helsestasjon for ungdom eller hos fastlege.

Jeg legger ved noen artikler med informasjon som kan være nyttig for deg. Så ønsker jeg deg alt godt.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no