Klarer ikke å forlate huset.

Jente, 17

Jeg klarer ikke å gå ut av huset for å trene eller gå tur alene. Jeg har vært deprimert og inaktiv lenge og jeg har ikke akkurat gode vaner med å komme meg ut og bevege meg eller få frisk luft. Jeg vet jeg burde gjøre det og at det er sunt og veldig viktig, men det å gå en plass og være vekke fra hjemme og å måtte gå langt for å komme meg hjem igjen skremmer meg. Jeg begynner også ofte å tenke litt for mye når jeg er ute og går og begynner å føle meg lei meg og trist. Jeg blir også engstelig av å ikke ha noe å distrahere meg med. Et annet problem er at det er ubehagelig siden jeg blir så ekstremt utslitt og trøtt etter jeg har vært ute og gått. Det er så vanskelig for meg og alle sier at jeg burde gå turer ute mer, men det er ikke noe lett for meg. Er det noen måte å gjøre lettere? Hvordan unngår jeg å tenke for mye når jeg går ute? Jeg er også litt nervøs for å møte andre folk på veien. Jeg synes også det er vanskelig å komme meg opp og bestemme meg for å gå en tur.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Så fint at du skriver til oss og forteller oss hvordan du har det. Det er synd å høre at du har det vanskelig.

Du skriver at du ikke klarer å gå ut av huset for å trene eller gå tur alene. Det høres veldig strevsomt ut å ha det sånn. Når man har vært deprimert og inaktiv lenge blir man fort vant til dette og det kan være en veldig høy terskel å skulle gå ut. Når man er deprimert sier kroppen til en at man skal ligge i sengen, men det vi vet er at fysisk aktivitet og gode rutiner er utrolig viktig for å komme seg ut av depresjonen.

Det jeg vil råde deg til å gjøre er å ta små steg. Start i de små. Øv deg på å forlate huset i et par minutter i første omgang. Beveg deg i kjente områder til å begynne med. Deretter kan du ta neste steg, som for eksempel kan være å være ute i 10 minutter, denne gangen på et mer ukjent sted.

Snakk med noen om at du synes dette er vanskelig. Det er god behandling å få for angstproblematikk og en behandler kan støtte deg og hjelpe deg på veien.

Du kan oppsøke helsestasjonen for ungdom der du bor eller snakke med helsesykepleier på skolen. Fastlegen din kan også henvise deg videre.

Jeg ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no

Besvart: 22.11.2021