Sliter med negative tanker om kropp og utseende.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det høres ut som du har mange negative tanker og følelser knyttet til ditt utseende og din kropp. Det er synd, men også vanlig hos jenter i puberteten. Det er ikke bra hvis det blir for mye, at du er svært kritisk til deg selv og at det går så langt at du kjenner deg nedstemt og deppa. Da kan det gå utover andre ting i livet, som for eksempel at man ikke orker ting, man liker ikke folk og bryr seg ikke om å være med folk eller delta på aktiviteter lenger.

Det kan også gjøre at man vil forsøke å slanke deg. Det er ikke lurt for da kan man risikere å utvikle en spiseforstyrrelse, og det vil du ikke for det er en alvorlig psykisk lidelse. Løsningen for deg er derfor ikke å begynne å slanke deg. Løsningen er heller at du snakker med noen om det du sliter med av negative tanker om kropp/utseende og lav selvfølelse.

Du finner noen råd om hvordan du kan prøve å tenke litt annerledes for å få det litt bedre i artikler under.

Når de gjelder det å få bedre selvfølelse og selvtillit så handler det ofte om hvordan man tenker om seg selv og de situasjonene man opptrer i. Det å slite med lavt selvbilde og ha mange negative tanker om seg selv er noe som man også kan jobbe med tankemessig, slik at de kanskje på sikt blir lettere å møte de sosial situasjonene.

For mange, også for deg, så blir det slik at våre tanker blir våre største fiender/plagånder fordi de hindrer oss i motbevise de fordi de oppleves så vonde at man forsøker å unngå situasjoner hvor disse kan bli aktivisert. Vi mennesker er slik at vi former fastlåste tanker om oss selv ut fra de erfaringer vi gjør. Disse fastlåste tankene, enten de er positive eller negative, har en tendens til å forsterkes ved at vi legger merke til alt som bekrefter at de er sanne. Det betyr at negative tanker om oss selv, opprettholdes ved at vi ikke vektlegger erfaringer som tyder på det motsatte. De erfaringene som er i samsvar, lagres som "bevis" på at det er sant det vi trodde.

Ut fra det du forteller her så kan det høres ut som du kun ser det du er misfornøyd med. Du ender pga dette å tenke at du er stygg og kanskje også at ingen kan like deg for den du er.

Problemet med å slite med lavt selvfølelse blir at man har en tendens til å glemme alle de positive opplevelsene man har, og som jeg er sikker på at du også har! Man fokuserer utelukkende på de negative, og de blir ofte beskrivende for en selv og for hverdagen. Hvis dette blir et mønster så blir selvfølelsen lavere og lavere. Derfor blir du aldri fornøyd. For du fokuserer kun på det du ikke like ved deg selv.

Det jeg vil anbefale deg er å ikke akseptere disse negative tankene. Men faktisk begynne å utfordre de! Den beste metoden å jobbe med dette på, er og snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig. Du kan begynne idag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er bra nok som jeg er", "det kommer til å gå bra", "det går bra å leve med en dårlig prestasjon", "det gjør ikke noe om jeg gjør feil", "pyttsann, det er jo bare en enkeltstående kamp/trening", "det går over", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går" og/eller andre setninger som passer for deg. På denne måten er du med på å bryte en "ond sirkel" som det høres ut som du er kommet inn i.

Jeg tenker at du trenger å styrke selvfølelsen din og få bedre selvtillit. Det er ikke alltid så lett å få til alene. Derfor anbefaler jeg deg å oppsøke noen som kan hjelpe deg. Snakk med helsesykepleier, enten på skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon og med dine foreldre. De kan hjelpe deg å få bedre tanker om deg selv slik at du får det bedre i livet ditt. Dine foreldre kan ta de med til fastlegen din og fastlegen din kan henvise deg til en psykolog. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de du snakker med bedre forstå hva du sliter med av negative tanker og følelser om deg selv og ditt utseende, og da vil de lettere kunne hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv på sikt.

For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på annen hjelp kan du ringe Alarmtelefonen for barn og unge på telefonnummer 116111. Åpent kl. 15–08 (når barneverntjenesten har stengt). Døgnåpen telefon i helgene. Du kan også bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte.

Ikke gå alene med det du sliter med av vanskelige tanker og følelser om deg selv! Snakk med dine foreldre og med helsesykepleier. Jeg legger ved noen artikler her til deg som du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no