Hvordan kan jeg komme ut av opplevelsen av å være ensom?

Kjære deg

Ensomhet er vondt å kjenne på og kan virke sterkt inn på føleleselivet.

Du kan heldigvis gjøre noe selv for å komme ut av ensomhet.

Ensomhet trenger ikke bare å kjennes vondt eller leit. Ensomhet kan skape muligheter for selvoppdagelse, kreativ tanke og selvrefleksjon.

Det begynner med at du tenker annerledes om det å være alene. Tid alene kan åpne for økt oppmerksomhet og følelsesmessig bevissthet.

Finn måter å bruke tiden på som gir deg mulighet til å få mest mulig, til fordel for deg

Godta at tanken om ensomhet kommer, men ikke la den overvelde deg. La den bare være der. Sett på musikk, spill høyt, noe som henter frem gode følelser hos deg. Les i gamle notater, skriv eller tegn. Finn en podkast som fenger. Sett deg ved et vindu og se ut på det som finnes der.

Kanskje har du natur rundt deg som du kan se ut på, eller gå ut og nyte. Tid i naturen kan gi bedre humør og øke det generell velvære.

Ta en tur rundt i nabolaget ditt. Utforsk gater du aldri har besøkt, og hils på naboer.
Besøk og støtt lokale virksomheter. Kanskje frivillighetssentral eller besøksvenn på sykehjemmet kan være aktuelt?

Ta kontakt selv, med noen du liker, en person du ønsker å ha i livet ditt. Om det ikke passer å treffes akkurat da, kan du avtale noe frem i tid med vedkommende. Det er ikke sikkert de/den er så opptatt som du antar.

Å snakke med andre om hvordan du faktisk har det, hva du tenker på og er opptatt av, kan åpne for en mer ekte og god relasjon. En eller få nære venner, betyr mer enn masse bekjente som ikke nødvendigvis kjenner deg og hvem du faktisk er.

Snakk om ting som er meningsfylte for deg. Del følelser og personlige opplevelser. Still spørsmål, og lytt skikkelig til hva vennene dine sier. Snakk om ting som betyr noe - arbeid, kreative prosjekter, felles interesser.

Ta en pause fra sosiale medier. De er ofte med på å skape et bilde eller illusjon av at alle andre har det mye bedre enn deg. Det er ikke sant.

Sosiale medier viser aldri hele bildet, så du kan egentlig ikke vite hva vennene dine føler uten å spørre. Ta opp telefonen og ring, eller send en sms om det føles tryggere.

Ensomheten kan ta mye plass og det kan bli vanskelig å tenke på noe annet - til og med på de tingene du vanligvis liker å gjøre. Lag deg en liste over noe du liker å gjøre, eller har lyst til å prøve. Bruk den som en påminnelse når du trenger det.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no