Jeg får ikke sove om nettene. Har prøvd alt.

Hei.

Jeg skjønner at dette er slitsomt for deg. Det høres ut som du gjør masse riktig allerede:)

Jeg skulle gjerne visst litt mer om når du legger deg og hvor mange timer søvn du tror det blir i hverdagen og i helgene. Mange ungdom har forskjøvet døgnet litt? Hvordan er det for deg?

Det er viktig at du står opp til noenlunde samme tid hver dag, også i helgene, selv om du sovnet veldig sent. En tommelfingerregel er at man ikke skal stå opp mer enn to timer senere i helger enn det man vanligvis gjør ellers i uken.

Du trenger ikke sprette ut av sengen i helgene, men du må slippe inn dagslys med en gang du våkner. Nå er det jo ganske mørkt ute, så da er det viktig med godt lys på rommet ditt i stedet.

Har du mye å tenke på når du skal legge deg? Stresser du mye? Det finnes ulike teknikker på hvordan du kan få slutt på grubling. Du kan også prøve appen Grubl.

Jeg tror det hadde vært lurt hvis du tok en prat med helsesykepleier på skolen din. Så kan dere utforske litt sammen hva manglende søvn kan skyldes og hva som er best å gjøre videre.

Mange ungdom har absolutt god hjelp av Melatonin som du skriver, og det er helt ufarlig å prøve ut. Helsesykepleier kan snakke med moren din hvis det fortsatt er aktuelt å prøve ut dette etter at dere har funnet ut litt mer om søvnen din.

Håper du fikk svar på det du lurte på. Lykke til med å få på plass søvnen din:)

Hilsen helsesykepleier, ung.no