Har søvnmønsteret mitt endret seg fordi jeg stresser med nok søvn?

Gutt, 14

Hei! Jeg har i det siste sovet ganske dårlig og jeg merker at jeg begynner å bli litt frustrert. Jeg er veldig opptatt av å få nok søvn og derfor prøver jeg å komme meg i seng mellom 21.00 og 21.30 hver dag og står opp 06.45. Det er litt ekstra frustrerende også fordi jeg tidligere har vært en som sovner veldig lett og det får meg til å tro at noe må ha endret seg som gjør at jeg sover dårligere. Jeg har prøvd veldig mange tips for å sove bedre som diverse avslapnings metoder, å ære aktiv gjennom dagen, få nok sollys og å ikke se på skjerm rett før leggetid. Noe av det har funket litt, men ikke så mye som jeg skulle ønske. Jeg har en følelse at det som er problemet er at jeg er så stresset for å ikke så nok søvn at jeg ikke for sove. jeg har lest flere stedet at dette kan være en mulighet. Jeg føler selv at jeg ligger på kvelden og tenker veldig mye på at jeg må få nok søvn. Har dere noe tips til hvordan jeg kan bli mindre stresset over å få nok søvn?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no.

Jeg forstår at du ønsker å få nok søvn, men kanskje du rett og slett tenker for mye på det, og at det er det som stresser deg. Noe du har konkludert med selv også.

Du ønsker deg nesten 10 timers søvn, det er ofte ikke nødvendig. Hvis du får mellom 8 og 9 timer så pleier det å være tilstrekkelig. Hvis du har endret søvnmønster, så vil jeg tro at det er fordi du blir eldre og ikke trenger så mye søvn som du gjorde før.

Det vil si at om du legger deg og sovner i 22 tiden, og våkner 06.45 så får du nesten 9 timer.

Det viktigste er å føle seg uthvilt når du våkner. Det vil ikke si det samme som at du spretter opp av sengen for å hilse den nye dagen velkommen, men at du står opp, går på badet, og så våkner kroppen og du føler deg opplagt.

La kroppen få den søvnen den trenger, ikke flere timer enn det som er nødvendig. Om du legger deg ca 22 og bruker et kvarter, kanskje en halvtime på å sovne, så har du allikevel sovet tilstrekkelig for at du skal være opplagt neste dag.

Kanskje du ikke skal telle så mye på timer, men kjenne på hvordan du føler deg? Klarer du deg gjennom dagen uten å føle at du trenger å hvile? Er du i godt humør og klarer å delta i skoleaktiviteter? Ja, dag får du sikkert tilstrekkelig med søvn.

Snakk gjerne litt med helsesykepleier på skolen din. Det hjelper å snakke om det som opptar tanker og følelser.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier og spesialist i sexologisk rådgivning (NACS)

Besvart: 13.4.2023