Jeg er en jente på 19 år som jobber over 100%

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Jeg forstår godt at dette med mangel på søvn og altfor mye stress skaper trøbbel for deg i hverdagen din.

Det er viktig å finne gode teknikker både for bedre søvn og mindre stress.

Du har de ytre faktorene; for mye jobb, klarer ikke si nei når du blir spurt og mistrivsel i den ene jobben.

De indre faktorene; Frykt for å ikke få nok søvn og ha en slitsom dag på jobb, kanskje grue seg til jobb hvor du mistrives og mye tanker rundt dette.

Disse to faktorene skaper stress og angst, som gir seg uttrykk i kvalme, uro og mangel på søvn.

Er det noe du kan endre på i de ytre faktorene. MÅ du ha 2 jobber, må du fortsette i den jobben du mistrives i, kan du takke nei til ekstrajobbing? Det er viktig at du tar stilling til disse tingene for å få en bedre hverdag og kanskje unngå utbrenthet og langvarig syk.

Pass på å ha fritid der du gjør ting som du vet er bra for deg. Spesielt de tingene som roer ned nervesystemet ditt, så du holder ut noe av stresset.

Når du får angst og panikkanfall, så er dette et tydelig tegn på at det har blitt for mye og du trenger å roe ned. Kroppen sier i fra.

Fyll fritiden din med hyggelige ting, tilbring tid med mennesker du trives med, bruk dine kreative sider til noe, lytt til rolig musikk du liker, tegning, skrive dagbok, tilbring tid i naturen og trening. Trening kan være rolig, som yoga, eller gå tur ute.

Når du trener, skjer flere ting i kroppen som kan dempe stress og gi bedre søvn:

• Stresshormoner som kortisol og adrenalin reguleres på en bedre måte.
• Hjernen frigjør signalstoffer som endorfiner, dopamin og serotonin, som kan gi bedre humør og økt velvære.
• Trening kan fungere som en mental pause fra bekymringer og grubletanker.
• Regelmessig fysisk aktivitet forbedrer ofte søvnkvaliteten, noe som gjør oss mer motstandsdyktige mot stress.

Når det gjelder søvn, så er det viktig å ikke se på klokken når du skal sove eller våkner på natten. Det øker uroen og frykten inni deg, som igjen gjør at du ikke sovner igjen. Tenk heller at det å hvile kan gi nesten like god uthvilthet som å sove, da blir du mindre urolig. Noen netter med lite søvn er ikke krise, det tåler kroppen godt, så lenge du får hvile.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hvordan takle stress i hverdagen?

Har du tankekjør og grubler mye?

Sliter du med å sove?