Gruer meg til vitnemålsfesten

Hei!

Så fint at du ber om råd og tips når det er noe du gruer deg til. Du har vitnemålsfest på torsdag, og spør om hva du kan gjøre for å ikke være så nærvøs.

Det er mange ungdommer som kan kjenne seg igjen i det du skriver. Det er ikke uvanlig å grue seg til fokuset man får på vitnemålsutdelingen. Det er en stor begivenhet der både klassekamerater, foreldre og lærere deltar. Så husk at dette ikke er noe uvanlig, og de fleste har nok kjent på nervøsitet i større eller mindre grad.

Forberedelse er alltid lurt. Se for deg hvordan kvelden blir, hvor du skal sitte og når du skal få utdelt vitnemålet. Når du ser for deg dette er det viktig at du ser for deg på en positiv og god måte. Se for deg at du mestrer situasjonen godt. Denne type positive visualiseringer kan hjelpe deg med nervøsiteten på forhånd. Du kan også øve deg på noen av situasjonene de neste dagene. Forsøk f.eks. å prate med læreren du liker best i morgen!

Når man er veldig nervøs er det lett å bli veldig fokusert på seg selv. Da er det viktig å jobbe med å få fokuset ut. Hvis du begynner å tenke veldig på om du blir rød eller skjelver, forsøk å flytt fokuset på noe som skjer utenfor deg selv. Det kan være å observere vennene dine, eller høre ekstra godt etter på en av talene som holdes. Det å koble på sansene dine, kan hjelpe deg ut av den tankeboblen. Snakk gjerne med en venn på forhånd og fortell hva det er du gruer deg til. Da kan denne vennen være en form for støttespiller gjennom kvelden.

Om dette er noe du strever med i flere ulike situasjoner vil jeg tipse deg om å snakke med helsesykepleier på skolen eller oppsøke Helsestasjon for ungdom i kommunen der du bor. De har god kompetanse og erfaring i å snakke med ungdommer, og kan hjelpe deg å jobbe med dette på sikt.

Håper mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg å lese.

Masse lykke til! Håper det blir en knallfin kveld!

Vennlig hilsen, Psykolog i ung.no