Hvor mange kalorier brenner jeg hver dag? Hvordan legge på meg?

Hei, og takk for at du skriver til Ung.no

Hvor mange kalorier man brenner avhenger av hvor stort aktivitetsnivået er hver dag.

Vi har en basal forbrenning av kalorier. Og kaloriforbrenning som øker i forhold til hvor mye aktivtetsnivået er.

Ditt kaloribehov ligger et sted mellom 2331 til 2461 kalorier hver dag. Det er med et aktivitets nivå som tilsier normal aktivitet.

For å gå opp i vekt må du spise mer enn det du forbrenner og da er det lurt å vite litt om hvilke matvarer som gir mye energi. Selv om jeg gir deg disse tipsene, synes jeg det aller viktigste er at du godtar deg selv som du er. Når du er i puberteten er kroppen i utvikling, og forandrer seg. Om du skal legge på deg så må du ikke legge til deg uvaner, men endre kosten på en sunn måte. Når du er gjennom puberteten er det ikke sikkert at du fremdeles sliter med å legge på deg, og da kan du ha gitt deg et nytt problem om du har lagt til deg uvaner for å gå opp i vekt.

Matvarer med mye fett vil gi mer energi (kalorier), enn matvarer med mye karbohydrater. Gode eksempler er myk margarin, mandler, nøtter, oliven, avokado, olje, majones og majonessalater. Bruk rapsolje i yoghurten, ta en pose nøtter med deg på jobb eller skole.

Gjør dette hele tiden, gjerne hver dag og ikke bare av og til. Hvis du klikker deg inn her, kan du få noen flere tips til hvordan man kan gå opp i vekt på en sunn måte.

Det er fint å ta dette opp med helsesykepleier eller fastlegen din om du trenger mer veiledning. Helsesykepleier har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var født. Da kan du få informasjon om hva som er normalt og eventuelt trygge råd om hva du kan gjøre om du trenger å gå opp i vekt, uten at det går utover din helse.

Lykke til.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no