Hvordan kan jeg få flat mage?

Hei

Takk for at du skriver til oss på Ung.no!

Det er ikke mulig å bestemme hvor på kroppen man skal miste fett. For å miste fett må man være i kaloriunderskudd, men det er ingen garanti at man mister fett fra magen, man kan like gjerne miste fett fra f.eks rumpe, lår og armer, eller miste muskelmasse.

Hvis man er overvektig eller har fedme, så har man gjerne fett flere plasser på kroppen enn bare magen, og da kan kaloriunderskudd være nyttig, fordi man trenger å miste kilo over hele kroppen. Hvis man bare har "litt ekstra" her og der (som du beskriver), så er det smartere å fokusere på målrettet trening og et sunt kosthold, uten å være i underskudd. Det er mulig å miste litt fett fra magen ved å trene regelmessig og gjøre noen små grep i kostholdet.

Av trening er det styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) som bygger muskler, og som dermed øker forbrenningen mest. Intervalltrening er også bra for økt forbrenning, og kan være nyttig, i tillegg til at det er veldig bra for helsa

Jeg vet ikke hva din vekt og høyde er men skriver litt generelt til deg om kosthold, det er viktig å huske at du er i en alder der du vokser og at det er viktig å sørge for at du får nok ernæring! Du er også i en alder der kroppen endrer seg og du får mer former, noe som er naturlig og flott!

Når man er ung, bør man ikke slanke seg uten kyndig veiledning fra voksne. Det er fint å ta dette opp med helsesykepleier eller fastlegen din. Helsesykepleier har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var født. Da kan du få informasjon om hva som er normalt og eventuelt trygge råd om hva du kan gjøre om du trenger å gå opp eller ned i vekt, uten at det går utover din helse.

Det er heller ikke anbefalt at en går hurtig ned i vekt. Du bør tenke livstilsendring framfor slanking. Å gå ned i vekt går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket.

Det handler om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivået.

Hvilke usunne vaner har du som du kan endre på? For eksempel er det lurt å kutte ut godteri, brus/sukkerholdige drikker, boller/hvetebakst og annen snacks i ukedagene, også kan en kose seg ekstra i helgene.

Noen råd som kan hjelpe deg kan være:

1. Tren regelmessig, finn aktiviteter du synes er gøy!

2. Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen. Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og kylling enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.

3. Bruk vann som tørstedrikk.

4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og mat som inneholder mye salt.

5. Begrens sukker samt annet snop/snacks.

Legger ved noen artikler som jeg anbefaler deg å lese!

Håper svaret var til hjelp for deg!

Med vennlig hilsen helsesykepleier