Hvordan kan jeg redusere ungdoms-stress?

Jente, 14

Hei, jeg føler på sø mye stress fra vener, familie, skolen, meg selv også videre. Og jeg vet ikke helt hva jeg skal gjøre med det stresset. Jeg har prøvd å få hjelp men ingen av den hjelpen hjelper innerst inne. Jeg føler på mye press fra vennene mine som ikke respekterer meg og det gidder jeg ikke. Hva skal jeg egentlig gjøre med et vennskap der de gir meg null respekt og sier ting jeg ikke vil at andre skal vite? Hva hjelper mot ungdomsstress Forid jeg går gjennom mye av det. Mye av dette kommer bare av skole eller mest. Forid lærere gir veldig mye stress på meg og jeg aner ikke hva jeg skal gjøre med det. Hva kan hjelpe?

Svar

Hei!

Takk for at du skriver til oss når du opplever at stresset påvirker deg så negativt som nå. Mange ungdommer føler på et høyt press, både hjemme, på skolen, jobb, trening. Vanskeligst er likevel det stresset du kan påføre deg selv i form av tanker og krav til deg selv.

Vi kan gjøre noe med endel av stress-faktorene. Ytre stress- faktorer kan være:

For mye arbeidskrav, lekser, prøver, innleveringer osv. på skolen.
Konflikter med venner, hjemme, med kjæreste osv.
Lite ressurser, eller penger, jobb ved siden av skole
Trenings-press fra en idrett o.l.

Siden du opplever at presset kommer mest fra skole/lærere bør du be om et møte med rådgiver og/eller kontaktlærer på skolen. Ha med deg en eller begge foresatte hvis du opplever det som god støtte. Skriv ned i forkant hva som gir deg mest stress. Hvilke fag, hvilke situasjoner, hvilke type "oppgaver" (eks. fremføring, prøve, innlevering osv.).

I et møte med skolen : Be om hjelp til å prioritere og lage en bedre struktur for arbeidet hver uke. Du har krav på å få hjelp til dette. Dersom det er noe arbeid som kan tas bort, bør det reduseres til et minimum (hvis du for eksempel har nok vurderingsgrunnlag).

Slik jeg forstår det går du nå i 9. trinn (?) utfra alder. Du har mange år igjen hvor du skal lære god studie-teknikk, hvordan strukturere arbeid, hva du bør prioritere osv. Dette er det lærer og foreldre bør hjelpe deg med. Da må du også ta imot hjelpen, og prøve å gjøre noen endringer.

Tenk at du skal holde i "rattet", mens de rundt deg skal foreslå hvordan du kan kjøre (som en bil eller båt). Du er sjåfør i ditt eget liv, men du trenger veiledning.

Vi har også mange vanlige indre stress-faktorer: Det kan være;
For høye krav til deg selv og at du kan være ekstra sårbar for bekymringer, tanker, grubling osv.

Du kan lese og lære mer her om hvordan du kan håndtere dette: Har du tankekjør og grubler mye?

Helsesykepleier på skolen kan være en støtte hvor du kan snakke om vennskap, tanker, følelser, konflikter eller andre bekymringer. Helsesykepleier har taushetsplikt. Les artiklene jeg har lagt ved for flere tips og råd. Du kan vise dette svaret til foreldre, lærer eller helsesykepleier om du vil.

Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver (NACS)

Besvart: 27.12.2025