Skole og stress gir meg depresjon

Hei!

Huff, jeg forstår at akkurat nå har du det ikke så bra. Av det lille du skriver til oss forstår jeg det som at du føler deg trist og nedstemt blant annet på grunn av skole.

Ungdom stiller ofte mange krav til seg selv. I tillegg opplever man ofte krav fra andre som for eksempel foreldre, skole, venner og samfunnet generelt. Alle disse kravene kan gjøre at man opplever stress og blir sliten.

Nå som du opplever mye stress nå er det viktig at du prøver å finne ut av hva som kan hjelpe for å redusere stresset. Det er ikke alltid så lett å gjøre alene så det kan være godt å snakke med noen om det. Jeg tenker at foreldrene dine kan være viktige støttespillere for deg i det arbeidet.

Sett deg ned, enten alene først eller sammen med foreldrene dine, og lag en oversikt over alle ting du må gjøre i løpet av en uke. Hvis det er vanskelig å ha oversikt over en hel uke av gangen kan du ta dag for dag. Skriv ned hvor lenge du er på skolen og hvilke aktiviteter eller faste planer du har på fritiden. Når du har oversikt over det kan du legge inn tid for hvile, tid for lekser, tid for spising og tid for venner. Jo mer detaljert du er, jo bedre er det.

Det virker kanskje rart at lage en slik plan for dagen, men for å redusere stress er det viktig med forutsigbarhet og oversikt.

Bruk kontaktlæreren din for å lage en plan over skolearbeidet. Det er ikke alltid så lett å strukturere skolearbeid selv. Kontaktlæreren din har helt sikkert hatt andre elever som trenger tilpasning på skolearbeidet, så han/hun vet ofte hva som er lurt å gjøre. Det er også viktig at kontaktlæreren din vet hvordan du har det nå.

Pass på at du får nok søvn ved å lage faste kveldsrutiner. Sett deg et tidspunkt for når du skal komme deg i seng. Sørg for at rommet ditt er litt kjølig og mørkt når du skal legge deg. Les mer om søvn i artikkelen jeg har lagt ved.

For å få det bedre tror jeg det vil hjelpe deg å involvere de voksne du har rundt deg. Snakk med foreldrene dine, kontaktlæreren din og kanskje også helsesykepleier på skolen. De voksne på skolen har erfaring med å hjelpe ungdom med mange ting, også stress. Derfor skal du ikke være redd for å be om hjelp.

Jeg håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier