Hvordan kan jeg få hjelp til stressmestring?

Jente, 16

Hei! Jeg har nettop begynt på vg1. Jeg vet at det kan være vanskelig og stressende for mange, men jeg sliter veldig med stress. Jeg har stresset veldig mye før og får ofte munnsårutbrudd eller blir syk når jeg er i mine mest stressende perioder. Sist eksamen kjente jeg det fysisk slik at jeg ble ekstremt tørst og ble nesten vannforgiftet. Stresset påvirker meg mye pykisk og fysiks. Jeg får lsm ikke til å puste ordentlig og jeg får plager som tørr og kløende hodebunn og og mister store hårdotter på grunn av stress. Jeg vil bare sove hele tiden og overspiser meg til jeg spyr. Jeg klarer ikke slappe av og stresser ekstra mye når jeg skal sove om kvelden som fører til at jeg får lite søvn. Det er så mye som stresser meg. Jeg vil ha hjelp til å takle stresset bedre og ikke føle meg helt utmattet hele tiden. Er det mulighet å få phykolog for dette gjennom fastlegen uten kjempelang ventekø? evt hvordan hjelp kan jeg få? yoga lsm?

Svar

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no. om følelsene dine.

Huff da, her var det mye å ta tak i. Jeg forstår godt at du ønsker å gjøre noe med at du blir så stresset.

I stedet for å vente på psykolog eller timer hos fastlegen, som kan henvise deg til psykolog, så synes jeg du skal ta kontakt med helsesykepleier, enten på skolen din, eller på helsestasjon for ungdom.

Helsesykepleier kan mye om stressmestring. Både forskjellige teknikker å øve på, men også oppfølging. Du kan ha ukentlige samtaler hvor du får råd og veiledning om stressmestringsmetoder.

For eksempel kan det være en god idé å lære seg mindfulness. Det finnes gratis apper på mobilen for. Mindfulness handler om å være til stede i situasjonen, her og nå, og ikke alltid ligge et skritt foran med å tenke på alt du skal gjøre og ikke føler at du har tid til.

Yoga er en fin aktivitet, som kan hjelpe deg å roe ned med øvelser og tanker.

Lage lister er en måte å få oversikt på. Du lager deg en ukeplanlegger (som en kalender), med ukedagene bortover og timene i dagen nedover. Og så plotter du inn alle gjøremål og oppgaver i planleggeren. Der skal alle ting inn, som måltider, skole, lekser, innleveringer, gruppearbeid, gå tur med hunden, passe småsøsken, hvile, se en serie, være med venner, fritidsaktiviteter, trening, egentid, familietid, oppgaver du har hjemme, ja simpelthen alt du har å gjøre i en uke.

Som du sier så er det ganske vanlig for ungdom på videregående skole å føle seg stresset. Det er så mange krav, både faglige, sosiale, familiære, som skal ha en bit av deg. Derfor er det viktig å lære seg å sortere og prioritere.

Helsesykepleier er vant til å hjelpe ungdom med mange forskjellige utfordringer, også stress. Jeg tror du vil ha god nytte av samtaler med helsesykepleier, da det hjelper å snakke om det som opptar tanker og følelser.

Om du synes det er vanskelig for deg å forklare for helsesykepleier akkurat hva du mener, så kan du vise henne innlegget ditt her hos ung.no. Du kan også vise svaret, kanskje helsesykepleier kan bygge videre på det, eller kanskje du får helt andre råd og tips til hva du kan gjøre.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 26.9.2025