Hvor ofte er det vanlig å bæsje? + tips mot forstoppelse

Hei

Det du beskriver er helt normalt!

Hvor mange ganger man bæsjer i løpet av en dag/uke kommer ann på hvor mye og hva man spiser og hvordan fordøyelsen din jobber.

Hva som kan sies å være en normal hyppighet på tarmtømmingen, varierer fra person til person, men generelt sier vi alt fra 1–3 ganger om dagen til 2–3 ganger i uken er normalt. Så lenge avføringen har normal konsistens, altså ikke for bløt eller for hard trenger man ikke å bekymre seg over dette.

Hva som betegnes som "sjeldent" og "ofte" varierer også fra person til person. Hvis man opplever at man bæsjer sjeldnere enn vanlig kan man være forstoppet. Dersom man opplever å være forstoppet er kan man prøve noen tiltak selv før man eventuelt går til legen og får medisiner.

Gode tips mot forstoppelse

1. Spis fiberrik mat - Kostfiber binder vann og gjør at innholdet i tarmen blir mykere og får større volum.
2. Drikk mer vann - Hvis det er for lite væske i systemet, blir avføringen hard og vanskelig å presse ut. Drikk minst 1,5 L/dag
3. Vær aktivitet - Fysisk aktivitet stimulerer til bevegelse i tarmen

Jeg vil også bare nevne at man blir ikke fet av å ikke bæsje. Mengden tarminnhold man kan påvirke litt hvordan vi føler oss (f.eks mye tarminnhold, kan føle man er litt oppblåst), men man legger ikke på seg. Man legger på seg dersom man spiser mer mat enn kroppen trenger. Kroppen vår er derimot ekspert på å regulere selv hvor mye mat man trenger ved hjelp av sult- og metthetssignaler.

Du trenger ikke bekymre deg for dette ;-) Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no