Får kommentarer på at jeg spiser lite. Hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Hei!

Trist å høre at du har et anstrengt forhold til mat som går utover hverdagen din, men fint at du tar kontakt med oss i ung.no for dette.

Først og fremst vil jeg bare si at det ikke er noe greit av de rundt deg å kommentere verken på hva du spiser eller på kroppen din. Det er uheldigvis slik at mange tar seg den friheten til å slenge ut slike kommentarer, men det er fortsatt ikke greit!

Du kan prøve å si ifra at du ikke syntes det er greit å få slike kommentarer. Det burde de ha forståelse for. Man kan også si ifra, men samtidig kan vi ikke gjøre så mye med hva folk rundt oss gjør. Vi kan bare gjøre noe med hva vi selv sier, og hva vi tenker. Jeg vil råde deg til å forsøke så godt du kan å ikke høre på kommentarene de kommer med. Det er din mening om deg selv som er viktigst! Vær snill med deg selv <3

Så fint at du selv ikke ser på deg som unormalt tynn. Samtidig har jeg stor forståelse for at det er mange som kan ha vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp, spesielt i ungdomsårene.

I noen tilfeller vet man rett å slett ikke hva som er grunnen til at man ikke har lyst på mat. Da kan det være nyttig å forsøke å påvirke kroppens sult- og metthetsfølelse. For at du skal kjenne sultfølelse er det viktig å spise regelmessig og til omtrent faste tider. Det anbefales at man spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider i løpet av en dag. Hvis kroppen blir vant til å gå lenge uten mat kan man miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis man starter å spise til faste tider igjen.

Ellers kan det i perioder med dårlig matlyst være lettere å få i seg noe lett som f.eks smoothie, yoghurt/biola med musli, frukt og nøtter.. Hvis ingenting frister, er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger man ikke nødvendigvis å spise så store måltider, prøv bare å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper.
Dersom du opplever at du ikke får tilbake matlysten kan det være lurt å ta kontakt med fastlegen for å få tatt en helsesjekk. Sykdommer og ubalanser i kroppen kan påvirke matlysten.

I midlertid kan jeg gi deg noen konkrete råd for å gå opp i vekt på en sunn måte:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet

• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Forsøk å følg en del av disse rådene og unngå at det går for lang tid mellom hver gang du spiser noe. Når du er på farten kan en pose nøtter og ulike mellombarer/energibarer være greie å ha med seg.

Det er også fint å trene noe styrke som du sier. Da kan du bygge muskelmasse og bli sterke. Les mer om dette her: styrketrening

Jeg vil ikke anbefale proteinpulver, eller andre kosttilskudd på trening. Les hvorfor her: hjelper kosttilskudd på trening?

Jeg håper dette svaret kunne være til hjelp for deg. Ønsker deg alt vel, og god sommer!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no