Sliter mye med IBS-plager. Hva kan jeg gjøre?

Hei!

Jeg kan godt forstå at dette er både kjedelig og ubehagelig for deg og at du lurer på hva du kan gjøre for å slippe å måtte fortsette å ha det på denne måten. IBS (irritabel tarm-syndrom) kan virkelig påvirke livet på mange måter, og det er helt naturlig at stress og bekymringer forverrer symptomene. Det at det påvirker sosialt liv, søvn og generell velvære gjør det ekstra belastende, og det er forståelig at du føler på mye ubehag knyttet til dette.

Her er noen konkrete tips som jeg håper kan hjelpe deg med å håndtere både de fysiske og psykiske sidene ved IBS:

1. Stresshåndtering og mental helse:

Stress kan forverre IBS-symptomene, og ofte skaper stress og bekymring en ond sirkel. Når du er bekymret for å få mageproblemer i en sosial setting, kan det faktisk utløse symptomene og gjøre situasjonen verre. Å forsøke å finne metoder for å håndtere stress og bekymringer kan være til nytte. Ofte hjelper det å snakke med noen om dette. F.eks helsesykepleier eller lege på helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. Du kan også finne nyttige tips i denne artikkelen.

2. Ernæring og kosthold:

Mange som har IBS reagerer på bestemte matvarer, så det kan være nyttig å eksperimentere med kostholdet for å finne ut hva som fungerer best for deg. Her er noen tips:

• FODMAP-diett: En kjent diett som kan hjelpe personer med IBS er den såkalte lav-FODMAP-dietten. FODMAP står for en gruppe karbohydrater som kan være vanskelige å fordøye for personer med IBS. Ved å eliminere disse matvarene i en periode og deretter introdusere dem gradvis, kan du finne ut hvilke matvarer som trigger symptomene dine. Du kan få hjelp av fastlegen din hvis du ønsker å teste ut denne dietten.
• Små måltider gjennom dagen: Store måltider kan noen ganger utløse IBS-symptomer. Prøv å spise mindre måltider oftere gjennom dagen, og unngå matvarer som du vet gir deg ubehag (for eksempel fett, krydret mat, eller koffein).
• Vær oppmerksom på fiberinntak: Både for mye og for lite fiber kan påvirke IBS. Hvis du har diarédominerende IBS, kan du prøve å redusere fiberinntaket, mens hvis du har forstoppelse, kan økt inntak av løselig fiber (som havre og psyllium) hjelpe.

3. Fysisk aktivitet:

Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe til med å redusere stress, forbedre tarmfunksjonen og minske IBS-symptomene Det trenger ikke å være høyintensiv trening. Lett til moderat aktivitet som turer, yoga eller svømming kan gjøre en stor forskjell. Trening kan hjelpe deg med å få en mer stabil fordøyelse og redusere angst.

4. Toalettrutiner og planlegging:

Det kan være nyttig å ha en fast rutine rundt toalettbesøk, og kanskje til og med legge inn litt ekstra tid til å gå på do før du skal ut eller gjøre noe som kan trigge symptomene. Å føle seg mer forberedt kan redusere den bekymringen som ofte utløser symptomene.

• Bruk toalettpauser som en vane: Hvis du har problemer med å forutsi når du trenger å gå på toalettet, kan det hjelpe å lage en vane med å gå på do på bestemte tider gjennom dagen, som f.eks etter måltider og før du går ut døra, selv om du ikke nødvendigvis føler trang. Dette kan bidra til å regulere tarmfunksjonen din og redusere akutte behov.

5. Sosialt liv og aksept:

Det er forståelig at du ønsker å unngå sosiale situasjoner på grunn av mageproblemer, men det er viktig å huske at de rundt deg er støttende, og at du ikke er alene om dette. Det kan være en lurt å være åpen med venner og familie om hvordan du føler det, slik at du kan få mer støtte i sosiale situasjoner. Hvis du føler deg ukomfortabel med å gå ut, kan du starte med små, trygge sammenkomster der du føler deg mest mulig komfortabel.

• Langsomt eksponering for sosiale situasjoner: Prøv å sette deg små mål for å være sosial. For eksempel, planlegg en kort kaffe med en venn, eller en liten middag hjemme der du kan kontrollere omgivelsene og ha nærhet til et toalett. Øv deg på å være i slike situasjoner uten å føle på altfor mye bekymring.

6. Medikamentell behandling:

Hvis symptomene dine er veldig plagsomme, kan medisiner noen ganger være til hjelp i kortere perioder av gangen. Hvis du lurer på om dette kan være aktuelt for deg, bør du forhøre deg med fastlegen din.

7. Snakk med helsepersonell:

Hvis disse rådene ikke hjelper deg og du fortsetter å føle på mye ubehag i den grad at det går utover hverdagen og det sosiale livet ditt, vil jeg råde deg til å ta det opp med fastlegen din for en vurdering og flere råd. Noen ganger kan det være aktuelt med henvisning videre til en gastroenterolog som er en lege som er spesialist på mage-tarmplager. Det finnes også ulike terapeuter som kan hjelpe til med håndtering av stress og bekymringer relatert til IBS.

Ellers er det viktig å vite at du ikke er alene om å føle det på denne måten. IBS er en kompleks lidelse som mange sliter med, og det finnes flere måter å redusere symptomene og få bedre kontroll. Med riktig hjelp og tilnærming kan du finne frem til en livsstil som gjør det lettere for deg å leve mer komfortabelt med symptomene dine.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte for deg!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no