Har du tankekjør og grubler mye?
Plages du av slitsomme tanker, er du ikke alene. Det finnes flere råd du kan følge for å få det bedre, og noen ganger kan det også være lurt å oppsøke hjelp.
Noen perioder i livet oppleves vanskeligere enn andre. Da kan du få mange tanker i hodet som tar mye energi.
Konstant tankekjør
Ved tankekjør kommer det gjerne veldig mange tanker på en gang.
Tankerekkene har ikke nødvendigvis et spesielt tungt innhold, men det kan oppleves som et tog av tanker uten nødvendig pause – nesten som at hjernen er rastløs.
Å ha mye tankekjør kan føre til at det meste føles uoversiktlig, at tankene blir kaotiske og at du blir gående med uro gjennom dagen.
Da blir det vanskelig å fokusere på vanlige ting.
Det kan også bli vanskelig å sove.
Grubling – tanker på «repeat»
Dersom du tenker på det samme igjen og igjen, kaller vi det grubling. Grubling henger ofte sammen med noe som har skjedd i fortiden, for eksempel at du tenker at du kunne gjort eller sagt noe annerledes i en situasjon.
Du kan også gruble uten noe klar årsak.
Om grublingen varer over tid, kan det bli veldig slitsomt fordi du ikke klarer å finne gode svar.
Det blir en ond sirkel med uløste problemer som går på «repeat».
Hva hjelper mot tankekjør og grubling?
Det er vanskelig å stoppe tankekjøret og grublingen når det først har begynt. Da er det lurt å se nærmere på hvorfor tankene spinner av gårde.
Sannsynligvis er det et mønster når tankekjøret og grublingen kommer. Hvilke situasjoner, mennesker, steder eller lignende trigger negativt tankekjør hos deg?
Noen ganger kan tankekjøret og grublingen gå over av seg selv. Hvis det ikke gjør det, er det flere tips som kan hjelpe deg på veien:
Tanker er bare tanker
Mange lar seg skremme av tankene sine og tenker at de må være der av en grunn.
Sannheten er at tanker bare er tanker. De trenger ikke å ha noe med virkeligheten å gjøre. Alle tanker kan endre seg, og det finnes løsninger og håp.
Ikke glem at tanker også kan være positive. Vi må tenke mye for å handle riktig og løse problemer. Gode tanker kan være fine å samle på.
Kan bli en ond sirkel
Vonde tanker har den uheldige virkningen at de bidrar til andre negative tanker, slik at det blir mindre plass til gode tanker og løsningsforslag.
Det vanskelige blir overveldende, og er det lett å tenke at det vil være sånn for alltid.
Både tankekjør og grubling kan være til stede i psykiske lidelser, som eksempelvis depresjon og angst.
Det er viktig å vite at tankekjør og grubling også kan oppstå i stunder med mye stress og belastninger – uten at det betyr at du har en psykisk lidelse.
Når bør du søke hjelp og støtte?
Noen kan oppleve at det er vanskelig å bryte onde sirkler eller tankerekker selv, og at de føler på en håpløshet over at tankene ikke tar mindre plass.
En tommelfingerregel er at når du forstyrres eller forhindres i å fungere som vanlig over tid, så er det lurt å kontakte noen du kan snakke med.
Det er lettere å bære tankene hvis du deler dem med andre.
Hvem kan du snakke med?
Det kan være fint å dele tankene dine med en venn eller en voksen du stoler på.
Fastlege, helsesykepleier på skolen, studenthelsetjenesten, eller helsestasjon for ungdom er steder du kan oppsøke profesjonell hjelp.
Flere av disse kan også hjelpe deg med henvisning til psykolog eller andre psykiske helsetilbud, hvis du trenger det.
